垂直踢腿是提高自由泳、仰泳和蝶泳踢球水平的最佳方法之一。 在本視頻中，我們將告訴您原因。 通過垂直踢腿，你會強迫自己快速有效地踢腿，因為如果你不這樣做，你就會下沉而無法呼吸。 你需要窄而快地踢球。 你會感覺到你的膝蓋在走這條路時需要稍微彎曲，而在返回時需要伸直。 感受你的腳踝如何指向下方。 踢腿的力量源自你的核心，並全部發往你的股四頭肌、腘繩肌，一直到你的小腿。 嘗試只用你的踢腿旋轉 90 度。 有不同程度的難度。 例如，將雙手放在頭的側面比將它們放在流線上更容易。 蝶泳也更難，但它是鍛煉核心的好方法。 像這樣的雙手放在頭的兩側嘗試 10 秒鐘，一旦你做得更好，嘗試更長的時間，然後使用流線型。 一個很好的鍛煉是做 10 次 30 秒。 在顫振踢和海豚踢之間交替。 一旦你練習了這個，試著做一些全劃仰泳或任何划水的水下踢腿，看看有什麼不同。 我們很高興在接下來的幾個月中為您帶來更多教程、新泳帽設計和新事物，因此請務必訂閱我們的電子郵件列表時事通訊並在社交媒體上關注我們。 Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看 Skillers！ 下次見！ 游得快！
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關於 Skills N' Talents
Very good workout. my flutter kick is after some trials more conscious, not to kick like insane but without the sense of water. My time on 50 m flutter has not been decreased, but my freestyle is better, better feeling and coordination PB 400 m freestyle 6:43 50 m freestyle 0:35. A question please!! Is my sprint too good or my 400 meter too bad?? Or it's just expected? In 50 meter pool..
Idk i always tried but still can't
If you don't mind me asking, from what age did you start swimming? My biggest issue with kicking is lack of ankle flexibility, although it's been getting better over the years. Thanks for posting.
I first tried it yesterday and I sunk but again faster kick I stayed up head above water -neck line! I need more practice thanks!
can I do this practice with one leg to make it harder
would you please show us how to make this excersize more difficult for advanced swimmers and show us another excersizes for swimmers
I get tired. Any suggestiobs
Papacitos
Love your lessons
Thanks a lot.
It is a very precious education.
Gracias x el video y la explicacion buen dia.
We have a 10 workout program available now. It is focused on short freestyle training. It will help you gain speed and also put in practice a good freestyle technique. Click here to learn more about it: https://skillswimming.com/swordfish/
Make a new «Ways to get out of a pool»! Loved the old one btw allso the «how to get in a pool» 1-2. Good job!
서서 차기로 수영 기술을 향상하세요
서서 차기(vertical kick, 연직 차기)는 자유형, 배영 그리고 접영에서 차기를 향상하는 최고의 방법 중 하나입니다. 이번 비디오에서 그 이유를 말씀드리겠습니다.
서서 차게 되면 억지로라도 빠르게 그리고 효과적으로 차야만 합니다 그렇지 않으면 가라앉게 되어 숨을 쉴 수 없기 때문에. 좁고 빠르게 차야 할 것입니다. 앞쪽으로 찰 때는 무릎을 약간 구부려야 하고 뒤쪽으로 찰 때는 반듯하게 펴야 한다는 것을 느끼게 될 것입니다. 발목은 발끝이 아래를 향하도록 발바닥 쪽으로 굽혀져 있는지 느끼십시오. 차는 힘은 코어(core, 몸체 중심부)에서 비롯하여 넙다리네갈래근, 넙다리뒤근육, 종아리를 거쳐 발가락까지 쭉 이어집니다. 차기 만을 이용하여 90도 돌기를 해보세요.
몇 가지 난이도가 있습니다. 예를 들어 양손을 머리 옆에 두는 것은 흐름선 자세로 하는 것보다 더 쉽습니다. 또한 접영 차기로 하는 것은 더 어렵지만, 코어(core, 몸체 중심부)를 단련하는 데 아주 좋은 방법입니다.
이런 식으로 양손을 수면 바로 위에 두고 10초 동안 하십시오. 일단 차는 것이 좋아진 다음에는, 흐름선(streamline, 스트림라인) 자세로 더 오랫동안 해보세요. 팔랑 차기와 돌고래 차기를 번갈아 가면서, 이것을 30 초씩 10번 하는 것은 아주 훌륭한 운동입니다. 일단 충분히 연습한 다음에는, 물속 차기를 몇 번 해보거나 배영 또는 어떤 영법이라도 전체 영법으로 해보면서 차이점을 확인해보세요.
우리는 앞으로 몇 달 동안 더 많은 교범, 새로운 도안의 수모들 그리고 새로운 것들을 제공할 수 있게 되어 기쁩니다, 그러니 우리 소식지(newsletter)를 구독해주시고 SNS에서 저희를 팔로우해주세요.
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시청해주셔서 감사합니다 스킬러스(Skillers) 여러분!
다음번에 뵙겠습니다!
빠르게 헤엄치세요!
OMG thats so hard hahaha… The only way I can thread water is by flutter kick, very tiring. My coach has tried to teach me other ways but I sink to fast.
。
Excellent idea ! But the pool I swim and practice in is only 1.55 metres deep and I'm 1.82 metres tall… it's a bit hard to accomplish this drill without hurting my toes. Will try though. Keep up the good work ! You are an inspiration for those who are learning how to swin and perfect their technique ! :)
That's hot.
I have such a hard time with dolphin kick and flip turns. Love your videos.
Beautiful video to learn from but back ground music very loud, which makes it difficult to hear what you are saying. Please keep the music down, and thanks in advance. Blessing your way. Your subscriber.
Should I do this exercise before or after my main training?
Need to try that set
C'est difficile à appliquer
Merci
What about breaststroke kick?