就主組而言，這項鍛煉將比其他鍛煉更具挑戰性，但它會幫助您培養一定的速度耐力。 如果您喜歡我們的鍛煉，請確保收到我們的時事通訊，因為我們即將推出 10 項鍛煉計劃。 訂閱我們的電子郵件列表：您可以在此處下載 PDF 鍛煉：為了熱身，我們將開始進行 2 x 100 秒的交替游泳 – 每 25 次踢腿。所以您下水游泳，然後再踢腿。 為了研究技術，讓我們做兩組 10 x 25s。 我們將專註於第一組 25 秒的練習。 做一個正常的自由泳划水，但在手臂滑動時暫停，然後扭轉肩部旋轉並在下一個划水前再次做。 對於第二組 25 秒，我們將做慢臂快腳。 專註於用你的手臂很好地滑行，同時踢得非常快。 現在對於主組，我們將以中到快的速度做 6 x 100s。 這裡的重點是在 6 x 100s 中保持最快的速度，每 100 秒後休息 30 秒。如果你沒有很好的耐力，請確保不要在第一個時跑得很快。 最後一個做的快一點，而不是在第一個上累了並放慢速度。 但一定要逼自己。 現在稍微放鬆身體，做一個 50 次輕鬆踢腿。 為了稍微改變一些事情，我們將以中等速度進行 4 x 25 秒蛙泳。 然後再做一組，但這次是仰泳。 最後要熱身做200個輕鬆的選擇。 並且不要忘記伸展並回來評論您對這次鍛煉的看法。 大聲喊出本周的評論！ 我每天都游泳，但我不同意游泳並不無聊它太無聊了你覺得呢？ 你覺得游泳無聊嗎？ Skills NT Shop：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看 Skillers！ 游得快！ .
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