對於游泳來說，為了保持身體流線型，需求柔軟的腳踝，至少綳直180°，可以與小腿成一條直線，這樣才能降低水阻；另外，良好的腳踝柔韌性讓你的腳如同魚尾巴一樣，提供強大的推動力。
鍛煉方法，初級，對於絕大多數成人泳者來說足夠了，跪壓腳踝，即坐在自己的腳踝上，這個可以在家看電視啊，睡覺前坐在床上玩手機啊，坐一會
提升階段，先坐自腿，然後上身躺下去。。。。見下面小朋友圖，一些柔軟的女孩子問題不大，男同胞們，要小心，量力而行
最後，上一幅專業運動員腳踝的動圖震撼一下大家：
也可以看一下菲爾普斯游進過程中，腳踝的甩動，和帶了腳蹼一樣
髖關節的柔韌是大家往往忽視的，實際上，髖關節實際上是限制蛙泳腿外翻腳踝、自由泳/蝶泳/仰泳打腿和轉體的很關鍵的因素，但是，髖關節受到遺傳影響很大，因此不建議花太多時間以及強行進行訓練。每次下水前起水後，做一下髖關節繞環即可。
訓練方法：髖關節繞環。雙手扶腰，站距同肩寬，將髖關節向外頂出反覆劃大圈，注意圈要由小逐漸變大。如下動圖所示
自由泳需要很多的轉體轉肩，而這些對於中背部的柔韌性有著較高的需求。針對中背部的訓練方法，如下圖所示，找一根立柱或者牆，雙手握住，同時向同側進行轉體，感受中背部的拉伸感：
現代人由於對電腦太多，整體身體要麼如下圖作圖那樣拱著，身體往前，要麼如右圖，肩部向後，腰部前頂（放在水中就是平時大家說的塌腰）。實際上正確的姿勢是肩往回收，腰也向後收。
其中肩部是要肩胛骨略微往後夾的，你在游進中如果供著上身，如左上那勢必導致身體無法做到超直，阻力很大，也影響到抱水發力等。因此要多做如下夾肩胛的練習：
但是要注意再夾肩胛的時候，不要聳肩，如下圖對比：
自由泳有一個送肩的動作，即伸直胳膊後，繼續往前伸，這一塊用到了背闊肌的柔韌性，而背闊肌的延展也為抱水和拉水做好了準備，如下動圖：
而送肩這個動作，正確的應用用到的是背闊肌：
普通泳者經常做錯的是，真的去送肩，或者說，聳肩了，如下圖，請務必要避免哦：
大家應該在陸地上多做向上送肩的動作，如果有條件，掛掛單杠，感受背闊肌的拉伸更好哦。
