什麼是垂直打腿
一般游泳呢，我們都是水平浮在或者躺在水面上打腿，來來回回遊來游去。但垂直打腿不一樣，不需要遊動，你只要「站」在水裡跳踢踏舞就行了。
簡單不？不簡單！
這個站可不是真站，腳是不能觸地的。要通過不斷打腿讓自己垂直浮在水中，嘴和鼻子露出水面，這就是水中踢踏舞的難點所在。
為什麼練垂直打腿
來來來，垂直打腿好處都有啥？
這個練習很有難度，但不論是對自由泳、仰泳還是蝶泳中打腿技巧的提升，都是大有裨益。
想像一下，泰坦尼克號沉沒了，而你是船上的一個踢踏舞舞者，那麼你很有可能倖存，因為當別人被水淹沒，不知所措的時候，你可以在水裡垂直打腿啊！在這種不能fu吸的危機感下，只能迫使自己快速有效強有力地打腿，拚命上浮，你說這樣打腿能不提高嗎？
總之，這個練習是為了提高你的打腿頻率，當你的打腿變快速而有力，效率就會相應提高。
怎麼練垂直打腿
首先，在泳池找一個能沒過自己身高的位置。建議大家找個靠近池邊的位置，做多組間歇訓練，每組做完就可以扒在池邊休息一會兒。
腿部
做垂直打腿時，快速進行打腿，但控制幅度不能太寬太大，不然會帶來更多阻力，多費力量，很累的。蹬腿的力量由核心部位而來，順著胯部、大腿、小腿一直遊走到腳趾。交替打腿時，腿向後蹬時膝蓋稍稍彎曲，踢回來的時候重新伸直；做海豚腿時腳踝微微向下。
海豚腿會比交替打腿更難，練的時候可以循序漸進，最後兩種打腿混合著練。
臂部
剛開始進行垂直打腿練習時，可以把雙臂放在身體兩側，這樣雙手能在水中輕微移動來協助保持身體豎直和穩定的漂浮。但是應該盡量減少手臂的划水而把注意力集中在如何提高打腿效率上。
多練幾次，如果你感到打腿有了提高，那就加大挑戰，將雙手交叉抱肩接著打腿，這次不能藉助手臂划水來保持平衡了。
如果你舞蹈能力天賦異稟，覺得這樣也so easy，可以在打腿時將雙手舉起露出水面。對，就是那個不許動的姿勢。每次堅持10秒，再試試光靠打腿旋轉自己的身體。
當你的打腿足夠強的時候，雙臂伸出水面，試試更高難度的流線型吧。最好的練習是每次10組，每組30秒，交替打腿和海豚腿輪換著來。
練完垂直打腿，再重新做自由泳、仰泳或者隨便什麼泳姿的水下打腿，你猜會有什麼變化？
