在本视频中，您将学会如何改善蛙泳时的腿部蹬水动作。在蛙泳的时候，腿部动作是产生推进力的一个关键因素。正确的腿部蹬水动作能提高游进的速度和势头。我们将分两个步骤来展示腿部动作：仰卧蹬水和俯卧蹬水。
您需要两个浮力棒
腿部和双脚的姿势决定了能产生多大的推进力
我们将分两个步骤来展示腿部动作：仰卧蹬水和俯卧蹬水
步骤一：仰卧蹬水
这个练习能够强化腿部肌肉，这对蹬水很重要
双臂各夹一根浮力棒，这样能让头部一直露在水面之外，然后仰面平躺在水面。这样您可以很好地观察腿部和双脚的动作
弯曲双腿，双膝和双脚都浸入水中
向内收缩双腿，同时双脚向两边张开
弯曲好双脚，然后大腿同时发力向外蹬水
完成一次蹬水练习后您可以重新再开始
这个练习能够强化腿部肌肉
步骤二：俯卧蹬水
这个练习能够让脚部掌握更好地弯曲姿势以便有效地发力
首先，背对泳池壁，双臂各夹一根浮力棒，
双腿弯曲，微微张开，双脚从脚趾到脚后跟都紧贴在泳池壁上。请借助浮力棒保持身体的平衡
脚部在发力之前是保持弯曲状态的。接着请用力蹬一下泳池壁，随后开始向前滑行
这个练习请重复三次，练习的时候请弯曲好双腿和双脚
这个练习能够让您在蛙泳的时候更好地蹬水。
最后，为了改善腿部蹬水动作，您需要练习正确的脚部姿势和发力动作，请先练习仰卧蹬水，然后练习俯卧蹬水。现在您就学会这个技巧了。
