有一個小夥伴前段兒瘋狂練游泳,各種泳姿,每次都超用力,去計算自己的時間,每天都希望進步那麼一點。然而這兩天,終於受傷了,然後就來請教一下受傷的原因。我看他其他都做的挺好,唯一不足的地方,就是太急了。我分析了一下,跟他說,你現在的階段不是提高速度,而是應該嘗試一下增加一下「劃距」。
「什麼是劃距」
首先給大家科普幾個名詞,以免有些人不明白說的是什麼,劃距,也可能有些人聽過這個詞,英文是stroke length,就是每次划水的距離。
而每游一趟需要的划水次數,我們叫他Stroke Count Per Length,簡稱SPL。
劃距長有什麼好處,事實上,消耗的體力和劃距呈反比,就是說劃距長了,消耗的體力就會越少,我們之前在全浸的教程裡面看到他們游泳的視頻,劃距都非常的長。
如果你的劃距短了,相應的劃率(Stroke Rate,SR)就會越高,劃率每增加一倍,消耗的能量大約是4倍;另外一個劃率增加的後果是心跳加快,進而影響肢體的協調。所以過高的劃率很容易讓划水動作變得凌亂而且更累。
還有一點,劃率高的時候,你會激起更多的水花。
所以,嘗試去增加你的劃距吧
可是這樣會不會讓我游的更慢
其實嘛,會的,但是這只是在一個短期的現象。但是如果你永遠只想著快點劃快點劃來提高速度的話,是,立竿見影的,但是很容易就讓你很累,而且還容易受傷。延長劃距,讓自己慢下來,反而可以打好基礎。
在你慢下來的時候,至少能提供四個好的結果:
1.讓你的身體不會很快懈怠,取而代之的是,你的精神的高度集中。
2.把每次都在計算多快完成一次800米,換成計算能不能每25米只用12劃,那你就得在每次划水
呼吸,轉身的時候都非常注意姿勢是不是標準,才能在第12次的時候碰到池邊,保證吧高效能的動作印到你的肌肉記憶中去。
3.你可以游的更輕鬆,你每次出去跑步的時候,為什麼不選擇用盡全力的快跑取而代之的是長時間的慢跑呢?因為如果你每次給你的心臟和呼吸系統這麼大壓力,就不再是一個健康的有氧健身方式了。
4.有一天你要去比賽的時候,你的高效率優勢就立刻體現出來了,一個每25米23劃的選手,若要加快速度,只能拚命使力,但是一個每25米13劃的選手,只要多花一點力氣就好,這個優勢在比賽最後階段的時候尤其明顯。
那麼好,那我該怎麼增加劃距呢?
這裡有一個誤區,就是很多人以為增加劃距就是手盡量向前伸,推水的時候盡量向後拉,其實劃距和手的動作無關,所以即使手向前伸或者向後推,也並沒有多大卵用。
劃距長很棒,但是千萬不要盲目地去這樣做。
因為劃距不是越低越好,你要找到當時適合你的SPL, 提升體位,增加身體轉動,優化你的抓水技巧,去順滑的游,千萬不要嘗試在每一划中滑行太長的距離,swimsmooth認為對於游泳來說「滑行」是一個貶義詞,你的手應該始終在運轉,而不是停在那裡什麼都不做。
因為這將給你游進過程增加死點,打亂你的節奏和划水的時機,我們的目標是更省力地去游,如果硬要壓低划水次數,反而浪費力氣,效率不佳。
13劃只是一個比方,是大神級的,你要找到你現階段的數字。然後每次游泳的時候記下你的SPL和速度做一個對比,學會分析這些數字,更有效率地去游。