有一個小夥伴前段兒瘋狂練游泳，各種泳姿，每次都超用力，去計算自己的時間，每天都希望進步那麼一點。然而這兩天，終於受傷了，然後就來請教一下受傷的原因。我看他其他都做的挺好，唯一不足的地方，就是太急了。我分析了一下，跟他說，你現在的階段不是提高速度，而是應該嘗試一下增加一下「劃距」。
「什麼是劃距」
首先給大家科普幾個名詞，以免有些人不明白說的是什麼，劃距，也可能有些人聽過這個詞，英文是stroke length,就是每次划水的距離。
而每游一趟需要的划水次數，我們叫他Stroke Count Per Length,簡稱SPL。
劃距長有什麼好處，事實上，消耗的體力和劃距呈反比，就是說劃距長了，消耗的體力就會越少，我們之前在全浸的教程裡面看到他們游泳的視頻，劃距都非常的長。
如果你的劃距短了，相應的劃率（Stroke Rate,SR)就會越高，劃率每增加一倍，消耗的能量大約是4倍；另外一個劃率增加的後果是心跳加快，進而影響肢體的協調。所以過高的劃率很容易讓划水動作變得凌亂而且更累。
還有一點，劃率高的時候，你會激起更多的水花。
所以，嘗試去增加你的劃距吧
可是這樣會不會讓我游的更慢
其實嘛，會的，但是這只是在一個短期的現象。但是如果你永遠只想著快點劃快點劃來提高速度的話，是，立竿見影的，但是很容易就讓你很累，而且還容易受傷。延長劃距，讓自己慢下來，反而可以打好基礎。
在你慢下來的時候，至少能提供四個好的結果：
1.讓你的身體不會很快懈怠，取而代之的是，你的精神的高度集中。
2.把每次都在計算多快完成一次800米，換成計算能不能每25米只用12劃，那你就得在每次划水
呼吸，轉身的時候都非常注意姿勢是不是標準，才能在第12次的時候碰到池邊，保證吧高效能的動作印到你的肌肉記憶中去。
3.你可以游的更輕鬆，你每次出去跑步的時候，為什麼不選擇用盡全力的快跑取而代之的是長時間的慢跑呢？因為如果你每次給你的心臟和呼吸系統這麼大壓力，就不再是一個健康的有氧健身方式了。
4.有一天你要去比賽的時候，你的高效率優勢就立刻體現出來了，一個每25米23劃的選手，若要加快速度，只能拚命使力，但是一個每25米13劃的選手，只要多花一點力氣就好，這個優勢在比賽最後階段的時候尤其明顯。
那麼好，那我該怎麼增加劃距呢？
這裡有一個誤區，就是很多人以為增加劃距就是手盡量向前伸，推水的時候盡量向後拉，其實劃距和手的動作無關，所以即使手向前伸或者向後推，也並沒有多大卵用。
劃距長很棒，但是千萬不要盲目地去這樣做。
因為劃距不是越低越好，你要找到當時適合你的SPL, 提升體位，增加身體轉動，優化你的抓水技巧，去順滑的游，千萬不要嘗試在每一划中滑行太長的距離，swimsmooth認為對於游泳來說「滑行」是一個貶義詞，你的手應該始終在運轉，而不是停在那裡什麼都不做。
因為這將給你游進過程增加死點，打亂你的節奏和划水的時機，我們的目標是更省力地去游，如果硬要壓低划水次數，反而浪費力氣，效率不佳。
13劃只是一個比方，是大神級的，你要找到你現階段的數字。然後每次游泳的時候記下你的SPL和速度做一個對比，學會分析這些數字，更有效率地去游。
