很多人在想要提高自己速度的時候總是一味地蠻練，這一圈花了多久，下一圈提高了1秒，這樣固然有效，但是有時候，效果不是很明顯，更重要的是，你要提高自己的划水效率。
所以，該怎麼增加自己的劃距呢？
我們想要努力提高劃距，可是我們不應該為了提高劃距而去提高劃距。取而代之的，是把我們每個抱水、劃臂和推水做好。
我們讓劃臂盡量延長，應該做到的是以下幾個點。
首先，肯定是有效率的劃臂，高肘抱水能讓你的手臂對水的接觸面積達到最大，推的水更多，自然能讓你產生更大的推進力；其次是完整的推水過程，推到底，這樣不會浪費你的的劃臂。
再有呢，應該是流線型，流線型應該來自於一個好的身體位置，當然還有腿部和頭部位置，盡量拉長的身體體態。
那麼，什麼樣的延長劃臂手段被我們叫做是錯的，或者說是過於刻意的方式呢：
打個比方來說，過久的漂浮：
為了增加劃距，很多人都在一次劃臂的時候，一隻手在臀部位置不出水，另一隻手前伸，就為了讓自己的身體在水裡往前漂一會。
這很尷尬，你想像一下你騎車的時候，努力把速度提上去了，然後為了讓你的每次踩踏板的效率提高，停下來不踩，讓他以慣性溜一會….
你是不是覺得這樣很二？因為騎車的時候當他到達一定速度了以後，你踩起來是很輕鬆的。
可是你讓它用慣性溜一會，再想要加速到原來的速度，就很費力了。
所以游泳也是一樣，你用一段全身的停頓去換取當次劃臂足夠長，可是你的速度卻減了下來，再想要加速到原來的速度，遠比一直保持這個速度要難的多。。
所以，不要為了追求劃距，讓自己全身停頓下來。
這就是所謂的過猶不及。
有沒有一個劃距和劃率的標準呢？
有很多人會在後台問，50米自由泳，多少劃頻是高效正確的嘞
其實這個問題超級難回答的，打個比方來說，一個身高2m的人，天然就要比1m7的人劃距要長的多對吧。
有一個大概的公式，可以測定你現在的劃距是否有效，當然，如果你衝刺游的話，這個劃距公式就不適用了，這個公式指的是你高效率長游的情況下：
高效率的劃頻=（泳池長度-出發距離）/臂展
比如你在一個25米的池子里游泳，你的臂展大約等於你的身高1.8m的情況下，蹬壁出發5m左右開始劃臂，那麼你的最最高效劃頻應該是11次的樣子。
這已經非常非常非常驚人了，如果比這個還少。。。。你可以考慮一下自己是不是作弊了或者過度追求劃距了…
業餘的愛好者，可以在這上面加個2-3次作為目標，已經是很棒的目標啦。
當然，我們有更好的方法去利用這些數據
在此推薦兩個測試：
T-15游泳測試
在15分鐘之內盡量游最長的距離，數清楚你游的圈數，盡量勻速前進，中間如果休息了，計時錶也不要停。
當你到達15分鐘的時候，游完這一圈剩餘的部分。
測試結束以後，馬上算一下自己的心率，我們更推薦用手在頸部動脈計算即刻的心率，因為現在市面上戴在手腕上的心率設備，普遍不準。
記錄，游的距離，時間，平均劃頻和心率這幾項屬性。
出現下面的情況，都說明你有所進步：
速度加快了
差不多的速度下，心率降低了
差不多的速度下，劃頻降低了，劃距增加了
其次，是高爾夫指數練習：
其實原理和上面的這個差不多，無非就是劃頻和速度這兩個數值，但是結構上稍微自由一點。
比如你游50m，記下你的劃頻和時間，把他們加在一起。比如你游五十米的劃頻是48，花了48秒，那你的分數就是96。記下這個分數，更下次的做對比，越低越好~~
轉自趣游泳
