一、正确的换气动作 转肩+转头
自由泳换气是一个转肩转头的动作，所以首先我们来模仿一下这个动作，我们将一只手臂伸直，另一只手臂放在体侧
俯身 侧头 趴在池边，此时我们要将头顶正对前方，一只泳镜放在水里。
做这个动作时，我们需要抬高我们下巴的位置，如果下巴位置过低，我们的嘴巴和鼻子就无法露出水面导致呛水。
二、转肩练习
然后我们再做一个转肩的练习，保持手臂和头部的位置不动，转动我们的肩膀，因为我们脖子转动的范围是有限的，但是我们的肩膀呢却可以大幅度的转动，养成了转肩的良好习惯之后，我们做换气的动作，才能更加的自然更加的流畅。
三、转肩+转头练习
转肩的动作熟练了之后，我们再加上转头的动作一起配合，先转肩，再转头，头转回去，肩再转回去，然后呢再将我们的呼吸带入进去，转肩侧头吐气 吸气，头转回去，肩再转回去。
四、水中行走的换气练习
岸边的动作熟练了之后，我们在水中一只手拿着浮板，一边向前走一边做换气的动作，这个练习一方面可以巩固我们换气的动作，另一方面可以初步的让自己体会到，在行进中换气的感觉。
五、侧身滑行练习
接下来呢，我们做一个侧身滑行的练习，更加真实的体验一下，在水中侧头游进的感觉，我们手拿浮板，身体伸直向侧面滑行，保持下巴的高度和头部的正确位置。
然后我们做侧身打腿滑行的练习，依然是刚才的动作，现在加上了打腿，让自己一直以侧身的状态向前行进。
六、完整的换气练习
最后，我们一只手抓浮板，另一只手放在体侧，打腿向前行进，先转肩 再转头，这就是完整的换气动作的练习啦。
ps：我们在换气这节课的练习中，最终的换气动作仍然是分解的动作，为的是将肩部和头部的动作区分开，以便我们更加清晰的理解转肩的意义，在接下来手臂动作的学习中不至于出现混乱。
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好啦，今天的内容就到这里啦。
转自中体合肥游泳俱乐部
