自由泳换气老是不顺，又不知道该怎么改善吗？好消息～我们提供几个小方法给你！
不过凡事都没有捷径，要改善换气的顺畅度除了练习还是只能勤练习啦～不过，我们可以肯定你花的时间跟努力绝对不会白费，换气练习比增强肌力类的练习更快看到成效，也更有成就感哟！
单边换气－浮板辅助
单边换气练习
准备一个浮板，收紧你的核心，将身体保持一直线，将一只手臂伸直放在浮板上方，另一只手臂维持紧贴大腿不乱动（如上图）。
接下来，双脚踢水，默数每3-6 秒，侧脸换气一次。快速吸气，慢慢吐气。每游完25-50m 换边换气，确保左右边都有练习到。
单边换气练习＋划手
此练习为上一个练习的微微进阶版，基本姿势一样，不同的地方是，原本紧贴大腿不动的那只手，改成一般自由式的划手。可依据自己的体力每1-3个划手换气一次，快速吸气，慢慢吐气。同上，每25-50m换边换气。
如果感到呼吸不顺或不舒服，千万不要勉强自已或刻意憋气！这样并不是个好的训练方式，还容易让自己受伤。
单眼换气
别怕，这不是要你用眼睛换气！
此练习主要针对想游的更快的泳者而设计。简单的说，就是换气时缩小头部转动的幅度，转到仅让一只眼睛会露出水面的幅度即可，也就是说只有一半的脸露出水面换气，此时需特别小心换气时别喝到水！
为什么要练习单眼换气呢？原理是这样的～当换气时头部转动的幅度越小，身体就越不容易产生扭转，扭转会形成一定的水阻，进而减缓你的推进速度。当身体越能在水中维持直线水平时，水阻是最小的，相对能前进的越省力！
延长吐气
延长吐气训练可不是憋气哟！而是延长吐气的时间，类似瑜珈深呼吸的概念，只不过游泳没办法达到深吸气，但一样能做延长吐气的训练来增进肺活量。
一般来说，自由式会在第三个划手时换气，当你完全能顺畅的在第三次划手时换气，就能尝试延长吐气训练。方法很简单，把第三次划手时的换气延长到第五次、第七次、第九次划手时再换气。
这是长期以来游泳选手一直在用的训练方法之一，来模拟在高海拔地区游泳时会遇到的限制，能有效的增加耐力。然而此训练对人体是否有益，仍在讨论中。
小提醒：延长吐气训练限制了呼吸次数。如果你感到缺氧不舒服，千万不要勉强自己进行该训练！
连续换气
此训练是跟上一个训练完全相反的训练。连续换气就是每次划手都要换气！目标是不管头部怎么转动，都要保持身体的水平一直线！
这里要特别注意吸气－吐气的转换过程，与前一个训练相反，水中吐气应快速，以免造成整体动作的混乱。
小提醒：如果过度换气或过多的氧气让你感到不自在，千万不要勉强自己进行该训练！
为了让训练达到最好的成效，练习时要专注于每个动作，每个身体变化，这样才能学到最正确的泳姿！
如同其他的训练，训练的目的除了精进游泳的技巧外，更重要的是让你体会游泳的乐趣，所以可别过度专注于训练，只要在一般游泳的过程中加入1-2个训练即可。
