大家好，今天的视频是针对蝶泳初学者的练习教学，可以帮助练习蝶泳腿配合时机，而不必在手臂和呼吸上分散精力。这个练习用自由泳划手方式和侧向换气，对初学者非常友好。
开始时做三个强有力的蝶泳腿，同时分开手臂与肩同宽，然后用一只手臂做三次划水。然后再换到另一只手臂。拉水时注意侧向呼吸，并且像自由泳那样做高肘拉水。
这个练习有助于把注意力集中在胸部压水，以及核心力量带动臀部移动。因为不必专注于自己的呼吸或手臂位置。练习时注意力集中在强有力的蝶泳腿上。这样可以帮助改进蝶泳腿的配合时机而不必关注手臂动作。
同时也有助于练习头部入水和双臂前伸，这对今后完整蝶泳练习很重要。空中移臂时，头部要保持在水下，并且使身体和臀部靠近水面，这样会使打腿和拉水更加容易。如果头部位置过高的话，臀部会下沉，会使手臂代替臀部的作用(错误动作)。
转自康康游泳技术
