打水和划水是自由泳最基本的兩個動作，一般自由泳的學習者都會從各種打水和划水的練習開始學習。
但是許多人都有一個毛病就是急於求成，各種基礎練習練了一段時間之後，感覺動作看起來差不多了，就覺得自己學會了。
然後就只在游泳池裡練習完整的自由泳動作，這時你就會發現自己在游泳水平達到一定程度後，發現無論怎麼游，游泳水平都不會提高。
雖然你的游泳動作看起來和真正的自由泳高手差不多，但是速度卻是天壤之別。就算你拚命的游，都比不上別人看起來輕鬆悠閑的游泳速度。
這是因為你的基礎沒有打好，游泳水平想要不斷的提高，注重各個動作的細節非常重要，打水和划水雖然是最基礎的自由泳練習，但卻是最重要的練習。
今天給大家介紹兩個高階的自由泳打水和划水的練習，能做好這兩個練習，你的游泳水平肯定不會差；如果你還做不到這兩個練習，那就努力吧，你離高手還有一定的距離。
無手打水練習
之前給大家介紹過自由泳的單手練習，這次給大家帶來更高階的無手打水練習
就像大家看到的這樣，雙手放鬆地放在身體的兩邊，只靠雙腿打水前進；這時可以戴上腳蹼，能讓你更好的做這個練習。
無手打水練習是一個難度非常高的打水的練習方式，能很好的鍛煉你的核心和腹部的肌肉，可以幫助你練習和提高自由泳身體滾動的技巧。
如果一開始你打水的動力不夠，也可以戴上腳蹼，讓這個練習更容易。
在做練習的時候，你要努力地打水，保持身體的穩定；身體不能沉下去，也不能亂晃，前進的方向也要盡量保持直線。
還有，要記得轉動身體換氣，別把自己給淹死了！
每次換氣轉動身體的時候，不要急著去換氣，保持側身姿態打水，這雖然會增加難度，但是可以幫助你提高對身體在水下的控制能力。
練完之後，游一段完整動作的自由泳，看看自己有沒有一點提高。
無腿穩定練習
和無手打水練習不同的是，這個練習雙腿不能打水，只用雙手划水前進。
這個無腿穩定練習能讓你更關注自己划水的節奏和動作切換的時間點；並且因為下半身的拖累，你必須更有力、更有效率的划水，才能支撐你身體前進。
如果沒有一定的前進速度，你的雙腿就會沉下去。
如果你實在做不到雙腿不動，可以把自己的腿綁住，記住把綁帶綁在腳踝處，完全防止有任何踢腿動作。
做這個練習的時候，你必須伸展你的核心肌肉，你還要盡量伸展你的動作，加快划水的頻率，來保證身體能穩定的前進；這個練習中要始終把雙腿保持在高處，是很困難的。
如果你開始練習的時候，雙腿浮不起來，可以夾一塊8字板來增加腿部的浮力，讓你更輕鬆的做這個練習。
還有在做這個練習的時候，你可以嘗試一些自由泳中錯誤的、有問題的動作。
比如圖上這些低肘、海錨腳、手臂直著向下划水；在做這些錯誤動作的時候，你馬上就能感覺到你的腿部在下沉、速度在變慢。
所以想要提升自己的游泳水平，各種細節很重要。
希望今天給大家分享的練習能夠幫助到你們！
轉自趣游泳
