本期How視頻將為您帶來練好自由泳下肢動作兩個簡單方法。
自由泳地上腿部練習：Step 1 坐在凳子上練習
坐在凳子上，膝蓋綳直，兩腿夾緊，腳面綳直 ，腳尖內扣，上下打腿。
打腿時膝蓋不要彎曲。
用大腿根發力。
腳尖不內扣自由泳會游成s型的路線。Step 2 趴在長凳上練習
趴在長凳上，腿放在長凳外側；
伸直腿，綳直腳面，腳尖內扣；
上下打腿，不要彎曲膝蓋。
常見錯誤：
彎曲膝蓋過度；
沒有綳直踝關節；
腳尖沒有內扣。
自由泳水下腿部練習：Step 1 手握在泳池邊 上下打腿
打腿時注意水花應是向上的。
若左右都有水花，說明腳踝沒有伸直，內扣，兩腿沒有併攏。
Step 2 使用浮漂進行水面行進間練習
雙手扶在浮漂上。
雙腿要夾緊，行進間路線為一條直線。
若行進間出現了s型路線可能一條腿的膝蓋是彎的。
