正確的蝶泳相位示意圖：
錯誤的蝶泳相位示意圖：
1、身體的波浪沒有起於胸部，而是起於手部，如果手部不做慣性下探，就「忽悠」不起來，游不出蝶泳的第一個波浪。泳者必須用手臂向下砸水的力量帶動身體前進，手部將身體帶入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧？屁股先下沉40厘米，再必須靠划水生生地再拉到水面附近，推水應該是向後，結果卻是向下壓水和向後推水的合力造成第二次打腿時身體是立著的，豎立著出水，出水時屁股還是在比較深的水裡，無法做到「體位高平」。標誌性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平體位的意識在和屁股較勁。
2、肩部沒有發揮一丁點兒的軸承和潤滑劑的作用。應該是手臂入水後使勁全力向前伸抓水，此時肩部打開，展肩向前下方壓胸，同時配合第一次打腿，主動向前下方下壓產生第一個波浪，手在水面位置和肩部完全打開就起到控制波浪過深的作用，而且手在水面位置可以馬上抓抱水，早發力推水，頻率可以隨心所欲加快，而不必擔心身體扎入水底又忽悠上來整個過程長，而不能提速提頻率。肩部的柔韌性越好，手的位置越靠近水面，對身體起伏的控制程度就會越好。手臂的入水不應該參與波浪的產生，也不提供向前的動力。
3、泳者的蝶泳打腿發力是對的。做到了腰部發力，是腰部大腿帶動小腿鞭狀打腿了。
此泳者發力打腿正確，兩個同時的節奏做好了，這種動作改起來相對比較容易。只需控制一次打腿入水過深的錯誤就行。改進動作練習方法：
1、清醒認識到自己的錯誤，這屬於波浪和節奏都對的蝶泳，就是波浪的起始不對，肩部沒有發揮作用。練習「在波浪上練習呼吸」，體會波浪產生的動力和起點。明白不能靠手向下砸水去產生和引導波浪。
2、練習全抬頭蝶泳和蝶泳手配自由泳腿分解游，控制身體入水深度。同時配合正壓肩等柔韌性練習。
3、通過單臂蝶練習，自己可以觀察自己手臂在水中的位置。注意不要向下砸向下探，而是要緊貼著水面前伸。
