游泳的最初练习方法
不会游泳的人，初次下到齐胸深的水里，往往会感到胸部压力很大，呼吸困难，心跳加快，行动困难和站立不稳，甚至会身不由已的漂浮起来，这是因为水有阻力、压力和浮力的缘故。所以在开始学习游泳之前，首先要熟悉水中环境，即熟悉水性。通过熟悉水性的练习，可以消除怕水心理，加之掌握水中呼吸、漂浮和滑行等方法，为学习和拳握各种游泳姿式打下初步基础。初学游泳的人可以通过下面几种方法加以练习。
水中行走
水中行走是熟悉水性的第一步。因为水的阻力比空气大820倍，所以在水中行走要比在陆地上行走困难很多。要逐渐使自己习惯在水中活动，弄清水中规律，可先在齐腰深的水里练习行走。练习的时候，膝盖应该稍直，两臂可以在体侧帮助划水，以保持身体平衡，并使身体前进得更快。也可以与同伴手拉手的一起行走。
水中闭气
初学的时候，站在齐腰深的水里，开始用手向自己脸上撩水(有同伴时可以互相做泼水游戏)，然后两手握住同伴的手做水中闭气练习。练习前深深吸一口气，然后憋气闭眼，慢慢下蹲，把头部浸入水中，稍稍停留10一15秒钟后即起立，并仰头，同时用嘴或鼻向外呼气后再吸气，这样就不容易喝水或呛水。下蹲起立时，动作要缓慢，不要紧张。如果水清晰，还可以练习睁眼看自己的双手。
呼吸
在水里活动最困难的是呼吸。我们通常在陆上是用鼻子呼吸，在水中就不一样了。一方面水对胸部有压力，吸气要稍用力，另方面在水中吸气，容易呛水或喝水。所以必须学会用嘴吸气(在水面)，用嘴或用嘴和鼻子同时呼气(在水下和水面)。练习时，先用口吸满气，然后闭气蹲下，把头部浸入水中，然后用口和鼻同时在水中将气呼出，呼气时可略带“唔……”的声音。呼完气慢馒地仰头，露出水面深吸一口气，再反复练习。作这种水中呼吸练习时，一定要强制自己先学会水中呼气，试作嘴快露出水面对，呼气正好结束，水面上一张嘴，就可以很自然地把气吸进来，同时又不致喝水或呛水。气要向里吸，不能只吸一半或吸在嘴里就低头。开始练习时动作要慢，等到能够正确掌握呼吸以后，可以逐渐加快。
呼吸的节奏是：呼气——吸气——闭气。无论是快做或慢做，都应当保持这个节奏。当掌握仰头呼吸以后，还要学会向翻转头的呼吸动作。每次练习，最好反复几遍，每遍做20—30次。
水中漂浮
水有浮力，人体吸气以后，可以漂浮在水面上。开始学习漂浮，最好有同伴帮助练习。在齐腰深的水里，先深吸气，憋气闭眼低头，下蹲浸入水中，然后两手抱膝团身，将全身放松。过一会，身体自然就会浮起，背部可以露出水面，这时，两臂向前伸直，慢慢呼气，等到身体有下沉的趋势，就收腹曲膝，同时两手用力压水，使头和上身抬起，这样身体就站立起来。
水中滑行
掌握漂浮方法以后，下一步就可以练习水中滑行。滑行是储助脚蹬水底的力量。推动身体前进。开始站在齐胸深的水里，两臂向前平伸，深吸气后闭气，身体前倾低头，同时稍屈膝，然后用力向前蹬离水底，将身体向上方一耸，保持身体平直，头放在两膀之中，向前滑行。当滑行快停下来的时候，收蹬屈膝，两手向下压水，仰头站立。如在游泳池中练习，两脚可以蹬池壁做滑行动作。初学时，要注意两膝同时收、同时站立。初学这个动作时，旁边应该有同伴保护，以帮助练习者站立。
学会了以上几种动作以后，就初步摸清了水的规律和特性，可以克服怕水的紧张情绪，从而开始学习游泳。
