有关专注于蛙泳踢腿的更多视频，请点击此链接 – 在开发窄蛙泳踢腿时，我们通常默认使用带子将双腿保持在一起。 这是另一种选择。 为什么这样做：蛙泳最大的问题是踢腿的恢复。 由于运动员渴望感受到大的推力，他们常常将脚恢复得过高或过宽。 窄而小的踢腿在设置中产生的阻力更小，并且需要更少的推进力来保持前进。 怎么做： 1 – 我们使用一个非常小的、充满沙子的圆球。 充满沙子的药球掉下来会下沉，需要用力挤压才能保持在两腿之间。 2 – 了解此练习与身体姿势无关，而只是踢腿时腿部的挤压。 3 – 最大距离应该是 25，如果那样的话。 4 – 在游泳者完成 25 或 2 次后，让他们踢几下，然后丢掉奖牌。 5 – 在他们释放出击球后，将其夹在双腿之间所需的挤压力也应该有助于他们感受到狭窄的踢球。 如何做得很好（要点）：首先，这不是一个简单的练习。 让游泳者轻松推开，否则棒球可能会立即弹出。 另外，没有乳液！ 如果游泳者涂了乳液，那它就不会发生（或者可能性很小）。 按照惯例，蛙泳踢腿，如果有任何膝盖疼痛，请停止练习。 还要特别注意腹股沟，因为这需要大量的工作……这对蛙泳运动员来说是一个额外的好处。
https://www.youtube.com/watch?v=-yKb4OjiJ2U
关于 GoSwim
My kicks are horrible for the breastroke. I was extending my legs too far out. I see now I need to work on keeping them closer. Thanks
Excelente ejercicio para aquellos que tienen dificultades con la mecánica de la patada -flexión de tobillos-.
평영 – 메디신볼을 이용한 좁게 차기
링크를 클릭하시면, 평영 차기에 관한 다양한 비디오들을 보실 수 있습니다 – https://gosw.im/2HPgrgn
좁게 평영 차기를 계발할 때, 우리는 보통 밴드를 사용하여 양다리를 모은 상태로 유지합니다. 대안을 소개드립니다.
왜 할까요:
평영에서 가장 큰 문제점은 다리를 되돌리면서 생기는 앞 방향 저항입니다. 강하게 차는 힘을 느끼려는 욕심 때문에 너무나 자주, 두 발을 너무 높이 또는 너무 넓게 되돌립니다. 좁게 그리고 작게 차면 준비 단계에서 앞 방향 저항을 적게 일으키고 적은 추진력으로도 앞으로 나아가기를 계속할 수 있게 됩니다.
어떻게 할까요:
1 – 아주 작은 메디신볼에 모래를 채워 사용합니다. 모래 채운 메디신볼은 떨어뜨리면 가라앉습니다 그래서 다리 사이에 붙들고 있으려면 아주 꽉 조여야 합니다.
2 – 이 부분 훈련이 몸체 자세가 아니라, 차면서 양다리를 꽉 조임에 관한 것임을 이해하십시오.
3 – 최대 거리는 길어 봐야 25여야 합니다.
4 – 25를 두 번 정도 한 다음에는, 출발하여 두 번 정도만 찬 다음 메디신볼을 떨어뜨리게 하십시오.
5 – 메디신볼을 놓은 후에는 다리 사이에 붙들기 위해 필요했던 꽉 조이는 동작 덕분에 좁게 차기를 쉽게 느끼게 될 것입니다.
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
먼저, 이 부분 훈련은 쉽지 않습니다. 벽을 밀고 나올 때 천천히 하게 하십시오, 그렇지 않으면 메디신볼이 금방 빠질 수도 있습니다. 또한, 로션은 안됩니다! 만약 로션을 바른다면, 그냥 못 하게 될 것입니다 (또는 가능성이 아주 적어집니다).
일반적인 평영 차기와 마찬가지로, 무릎이 조금이라도 아프다면, 멈추십시오. 또한 사타구니를 엄청나게 사용해야 하므로, 사타구니 근육에 특히 주의를 기울이십시오… 이는 평영 선수에게 추가적인 이득입니다.