清理你背上旧的蛙泳踢备用练习，可以为你的游泳增加更多的方向和线条。 为什么这样做：除了学习在身体后面恢复双腿的明显好处，而不是将膝盖收起，通过专注于完成的身体线条和推举方向，你的踢腿可以变得更有效。 怎么做： 1 – 如果在专注于“触摸脚后跟”时，身体走线，在游泳者身上放一个浮标，让他看到正确的路线，或者鼓励他不要“触摸脚后跟”。 2 – 鼓励游泳者在完成每次踢腿时保持短暂的滑行。 3 – 这是一个简单的练习，但不应操之过急。 专注于在踢腿的顶部将脚向外翻，并以尖脚趾完成平衡的身体。 4 – 将手移动到流线型位置并重复。 如何做得很好（要点）：从水面上方，注意任何“晃动”，或者当脚踢向后时头部的弹跳。 当在恢复过程中头部是平的，并且在蹬腿时，游泳者使用的是更有效率的脚踢，但是在恢复和蹬腿中。
https://www.youtube.com/watch?v=sudML0wp6Pw
关于 GoSwim
I've never really got into breaststroke because of the kick. I must try this drill
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Breaststroke – Kick on Your Back
평영 – 누워 차기
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Cleaning up the old standby drill of breaststroke kick on your back,
오래된 예비 부분훈련인 "누워 평영 차기"를 깔끔하게 하면,
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can add more direction and line to your swimming.
방향을 확실하게 잡아 더 반듯하게 직진할 수 있습니다.
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Why do it:
왜 할까요:
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Besides the obvious benefits of learning to recover the legs BEHIND the body, rather than tucking the knees up,
무릎을 당겨 올리지 않고, 다리를 몸통 뒤에 숨겨 되돌리는 법을 배우는 것의 명백한 이점 외에도,
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by focusing on the finished bodyline and direction of the press,
마무리하고 나서의 몸체 선과 발로 누르는 방향에 집중하면,
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your kick can become more effective.
당신의 평영 차기는 더 효과적이게 됩니다.
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How to do it:
어떻게 할까요:
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1 – If, when focusing on "touching the heels", the body goes out of line,
1 – 만약, "손으로 발꿈치 닿기"에 집중했을 때, 몸이 직선에서 벗어난다면,
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put a pull buoy on the swimmer to show him the correct line,
선수에게, 똑바른 선을 알려주기 위해, 다리 띄우개(pull buoy)를 하게 하거나,
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or encourage him to NOT "touch the heels".
아니면 선수에게 "손으로 발꿈치 닿기"를 하지 말라고 권하십시요.
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2 – Encourage the swimmer to hold a short glide at the completion of each kick.
2 – 선수에게 매번 차기를 완료한 후 활강(gliding)을 짧게 버티라고 하십시요.
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3 – This is a simple drill, but shouldn't be rushed.
3 – 간단한 부분훈련이지만, 서둘러서는 안 됩니다.
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Focus on turning the feet out at the top of the kick, and finishing to a balanced body with pointed toes.
차기의 최고점에서 두 발을 바깥쪽으로 꺾는 데 집중하고, 마무리할 때는 발가락을 뾰족하게 하고 몸의 균형을 잡는 데 집중하게 하십시요.
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4 – Move the hands to a streamline position and repeat.
4 – 두 손을 흐름선(streamline, 流線) 자세로 바꾸고 반복하십시요.
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How to do it really well (the fine points):
어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
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From above the water, watch for any "bob", or bouncing of the head when the kick pushes back.
물 위에서 보면서, 차기를 통해 뒤로 밀었을 때, 머리가 아래위로 조금이라도 움직이는지 관찰하십시요.
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When the head is flat during the recovery, and press of the kick,
다리를 되돌리고, 차기를 통해 물을 누를 때, 머리가 흔들리지 않는다면,
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the swimmer is using a more productive kick in the recovery and press.
선수는, 되돌리고 밀 때, 더욱 생산적인 차기를 하고 있는 것입니다.
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