大约 7 年前，我们发布了一项练习，展示蛙泳运动员使用翻转转身和无水下拉力来更好地模拟在短期课程池中进行的长期课程训练。 这是另一个层次。 为什么这样做：如果你只有一个短期课程池来训练，有时你需要开发一些方法来让你习惯连续进行更多的划水，就像你在长课程池中使用的那样。 怎么做： 1）像往常一样游泳蛙泳。 2) 当你转向墙壁时，翻转而不是用手接触。 3) 翻转到离墙足够远的地方，你不能碰它。 4) 开始一个短而快速的蛙泳踢腿，以恢复你的节奏并游走。 如何做得好（优点） 挑战自己，不仅要为 50 多岁的人做这件事，而且要延长工作量，让你的池子更长。 尝试跳过水下拉力 75 秒甚至 100 秒。 这对游泳运动员来说是一个巨大的挑战，对于教练来说，能够看到泳姿如何在更长的距离内保持一致很有趣。
https://www.youtube.com/watch?v=ambmPwSxgD0
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