本视频适用于游泳初学者，您将学会如何在游泳之前进行上半身热身运动。在开始一项体育运动之前，热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了4个部位的热身技巧。从头总结一下，首先我们学习了骨盆如何热身，接着手腕，肩膀，最后颈部。
游泳入门：游泳前上半身热身
在本视频中，您将学会如何在游泳之前做上半身热身运动。在开始一项体育运动之前，热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。
我们将从骨盆开始，至下而上进行热身：手腕，肩膀和颈部。
步骤一，骨盆。将您的双手叉腰，然后让您的骨盆做划圈运动。
往同一方向持续此动作20秒，接着向反方向再做20秒。
步骤二，手腕。双手合拢，掌心对掌心，十指交叉，双手相互挤压。
做转圈运动30秒。
步骤三，肩膀。将您的两只手臂向前划大圈30秒左右，然后反方向继续。在做动作同时深呼吸。
持续此动作一分钟。
最后，脖子。将您的头转几个半圈。在每个半圈之间停顿两秒钟。动作做的慢一些，放松您的肩膀，这样可以避免您的颈椎受伤。
热身可以在骨盆，手腕，肩膀和颈部进行。热身运动在10分钟左右。
