观察伟大的游泳运动员的手，你会发现他们游泳时是多么柔软。 他们一直在寻找与水的持续联系。 为什么这样做：向各个方向划桨可以帮助您更好地感受水。 无肩带划桨，或使用与手的连接有限的桨，可以帮助您感受到双桨的压力，同时仍然专注于让手掌朝正确的方向转动。 怎么做： 1. 从你的脚在你身后开始，在你的背上。 2. 开始划桨，指尖朝上。 如果你做对了，你应该向后移动。 3. 现在只需将指尖向下转动即可。 如果你做对了，你应该向前移动，朝着脚。 4. 记住：这不是拉扯。 不要像这位游泳运动员那样挥手。 5. 双手前后扫动，同时保持肩部和肘部尽可能静止。 如何做得很好（要点）：除了下臂外，所有的东西都保持完全静止。 保持身体稳定，手臂、头部……除了下臂和手之外，保持像岩石一样。 如果您必须踢腿以保持双脚抬起，有时拉浮标可以帮助进一步隔离您所关注的内容。
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