本周访问阿拉巴马大学时，教练 Jonty Skinner 分享了一种在自由泳中建立更好的平衡性和连通性的方法。 为什么这样做：在不断变化的水环境中，如何调整身体以实现持续连接和平衡的内在知识有时需要在连接上施加压力以了解手臂如何连接到腿。 怎么做： 1 – 拿一块海绵和一个桨。 首先在一只手上放一个桨，然后将海绵连接到另一只脚，从而使相反的两端过载。 海绵的拖动将突出两者之间的联系。 2 – 让游泳者游几段自由泳，专注于滑行/滑行姿势，伸展和滑行，同时保持平衡和持续踢腿。 为下一轮切换桨和海绵。 3 – 丢掉海绵，双手握桨继续自由泳。 继续专注于滑冰/滑翔和手的深度，因为游泳者在水中保持平衡和线条的同时推动他们的推进。 冲动之间的延迟越长，运动中身体的连接、平衡和线条上的压力就越大。 4 – 放下桨，游一段专注于滑冰的长度，然后移动到平稳的游泳节奏。 如何真正做好（要点）：平衡； 头部位置； 手的伸展、方向和深度； 不断踢; 管理锚位置； 感受两边的延伸； 刚刚开始深入研究这个练习的细节。 节奏的一致性和在游泳中保持平衡流动感的渐进路径也鼓励游泳者思考，并专注于细节。 保持缓慢和平稳，不要通过拉动或踢动来用力……但要专注于连续流动，即使海绵在一侧的左到右连接处施加压力。
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