当试图让一大群游泳者练习正确的俯卧撑时，有时不给他们选择是一种很好的教学方式。 警报 – 确保仅在更高级的组中尝试此操作。 年轻的游泳者可能没有身体控制来安全地进行这项训练。 或者从两组而不是三组开始。 为什么这样做：如果你不练习更好的俯冲和水下海豚，那么你将被游泳者甩在后面。 这是一项有趣的团队建设练习，要求所有游泳者都有机会练习更深、更长的俯冲。 怎么做： 1）在泳道中设置九名游泳者，三组三个游泳者，所有游泳者在泳道上并排游泳。 2）每组都紧跟在他们前面的组后面。 3) 直接游进和游出墙壁。 4) 当游泳者到达转弯处时，领先的两组必须在跟随他们的组下推开。 5) 换领导再去。 如何做得很好（优点）：短暂的休息，但所有的注意力都集中在转弯上。 无论组在 100 秒之间重新组织所需的时间间隔有多长。 第一次游泳后，第二组移动到领先位置，第三组获得第二名。 每次切换可以让每个小组领先，并要求他们在跟随的两个小组之下。 这也意味着你将以 3 的倍数游泳。我们通常在这样的组上做 6 次 100 次。 对体力要求不高，但游泳者的心理无法放松。 感谢教练 Rachel Stratton-Mills 与我们分享这一点。
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