當我們的游泳運動員開始前進到更高級的水平時，是時候花一些時間專註於手速了。 為什麼這樣做：旋轉訓練可以幫助我們的游泳者學習仰泳的攻擊性，但將重點放在高於比賽速度的手臂速度上。 怎麼做（我知道我們之前已經講過很多次了）： 1）在你的背上做一個短暫的推動。 2) 從非常短的、快速的划水開始，同時將頭向後傾斜到雙腳。 3) 盡量將整個頭部和肩膀抬出水面，並儘可能長時間地保持在那裡。 如何把它做得很好（要點）：雖然我們作為教練可能會對這個練習產生的手速感到非常興奮，但我們必須確保我們正在教授正確的技術。 我們當然不想限制運動員的侵略性，並且喜歡這位游泳運動員如何通過讓雙手快速移動來滿足我們的要求，我們希望在接下來的六個月內與他一起工作，以加強手腕和手部. 對於這樣的游泳運動員，我們的最終目標是保持這個手速，同時讓他的手以這個速度進入更好的接水位置。 這就是真正的工作發揮作用的地方。也許我們會在六個月後再次拍攝他。 當然，我這麼說是因為我相信他會看這個視頻，而且我們也希望他能長期保持動力，因為這些變化不會在一夜之間發生。
https://www.youtube.com/watch?v=_BOJsdD8oeM
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