划桨时，许多游泳者习惯于标准的双手划水。 奥运选手 Kim Vandenberg 展示了一种更先进的方法。 为什么这样做：水是一种动态物质，总是在变化，因此了解拉力有时可能比预期更窄或更宽是一项很好的学习技能。 怎么做： 1. Kim 从前平视双桨开始，在她身后轻轻踢腿。 2. 从几个大的、宽的、缓慢的双手双桨开始。 3. 然后切换到一些小的、窄的、快速的双手双桨。 如何做得好（要点）：在慢速和快速划桨之间的过渡期间，保持头部在水面上方绝对稳定。 此外，当你加快手的速度时，保持颤振踢的速度一致，仅作为保持臀部向上的支撑力。
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