我最喜欢的中风 :: 仰泳锻炼 #15 [英语][Skills NT]

我不会撒谎，仰泳是我最喜欢的泳姿。 我希望你也喜欢它。 所以这里有一个有趣的仰泳锻炼供您尝试。 这项训练的长度为 1,850 米或码，或者如果您想缩短它，请做一次主组训练，它的长度为 1,350 米或码。 当然，我们将从向后做 20 个手臂圈开始。 现在进入游泳池并进行 200 次您选择的划水动作。 然后150踢你的背。 现在做一组技术：4 x 25s 单臂仰泳，然后 2 x 25s 双臂仰泳。 继续在表面上拖动手指 4 x 25s。 这将帮助您将手臂放在正确的位置进行拉动。 然后专注于你的踢腿以及它是如何旋转的，做 2 x 25s 一次划水并暂停十次，然后继续下一次划水。 对于主组，我们将进行两次：4 x 25 的最佳仰泳技巧，您可以掌握击球次数。 然后做 4 x 25s 数你的踢腿次数。 这有点困难，但请尝试计算您用一条腿踢的次数并将其乘以 2。 然后做 6 x 50s。 一次自由泳和一次仰泳。 这里的问题是，你需要以与之前的自由泳相同的速度进行仰泳。 当然，这需要更多的努力，但我向您保证，这是可以做到的。 为了热身，先简单地做一次双臂仰泳 50 次，然后是 100 次自由泳，最后做一次 50 次轻松踢腿。 请记住，您可以通过单击此处以 pdf 格式下载此锻炼：免费 PDF 下载：Skills NT Shop：我们最喜欢的亚马逊产品：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！

https://www.youtube.com/watch?v=huEz1C1l9hc