所以这不是演习，甚至不是重点……但如果没有这种在游泳中常见的情况，你就没有准备好游泳。 为什么这样做：热身不是游戏时间。 现在不是和朋友开玩笑的时候。 这是准备好表演的必要部分，你的热身动作越一致，你的教练就会越了解你，你需要做多少工作才能快速游泳。 怎么做： 1. 准时到达以进行适当的热身。 迟到意味着你必须缩短热身时间，而热身的距离或强度不一致意味着你或教练不知道什么才是真正有效的……因为你可能永远不会这样做准确的东西两次。 没有多少科学。 2. 做整个热身。 不要停在墙上聊天。 不要拉动车道线。 不要从底部跳下去。 只需游泳，或练习，或踢腿，或任何教练指定的内容。 3. 如果你的车道上有其他人不认为这部分练习是严肃的……把他们赶过去。 你只是在练习一个见面热身设置。 并不是说我们希望你碾压别人，而是要确保每个人都知道你会继续前进……无论他们是否挡住了你的路。 如何真正做好（要点）：当我决定拍摄这个“演习”时，我确切地知道我要拍摄的对象。 有的游泳运动员因为做要求的事情而获得声誉，也有的游泳运动员因为做他们想做的事情而获得声誉。 我不必问这位游泳运动员她是否要进行整个热身，我知道。 最艰难的部分是和她一起走过整件事。 哎呀，即使她完成了分配的热身，她的教练也希望她多做一点，所以她又敲了300个，一路上还跑了几个人。 爱它！ 这是一个简单的热身：400 次自由泳 – 300 次踢腿游泳 – 200 次双桨游泳 – 100 次自由泳 – 然后是 300 次加速。 我知道该视频并不像我们通常尝试创建的那样有用，但如果以正常速度播放，该视频将有 15 分钟长。
https://www.youtube.com/watch?v=FvTgPmvJ_pA
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