垂直踢腿是提高自由泳、仰泳和蝶泳踢球水平的最佳方法之一。 在本视频中，我们将告诉您原因。 通过垂直踢腿，你会强迫自己快速有效地踢腿，因为如果你不这样做，你就会下沉而无法呼吸。 你需要窄而快地踢球。 你会感觉到你的膝盖在走这条路时需要稍微弯曲，而在返回时需要伸直。 感受你的脚踝如何指向下方。 踢腿的力量源自你的核心，并全部发往你的股四头肌、腘绳肌，一直到你的小腿。 尝试只用你的踢腿旋转 90 度。 有不同程度的难度。 例如，将双手放在头的侧面比将它们放在流线上更容易。 蝶泳也更难，但它是锻炼核心的好方法。 像这样的双手放在头的两侧尝试 10 秒钟，一旦你做得更好，尝试更长的时间，然后使用流线型。 一个很好的锻炼是做 10 次 30 秒。 在颤振踢和海豚踢之间交替。 一旦你练习了这个，试着做一些全划仰泳或任何划水的水下踢腿，看看有什么不同。 我们很高兴在接下来的几个月中为您带来更多教程、新泳帽设计和新事物，因此请务必订阅我们的电子邮件列表时事通讯并在社交媒体上关注我们。 Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看 Skillers！ 下次见！ 游得快！
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标签Skills NT 提高你的游泳技术做垂直踢英语Skills
关于 Skills N' Talents
Very good workout. my flutter kick is after some trials more conscious, not to kick like insane but without the sense of water. My time on 50 m flutter has not been decreased, but my freestyle is better, better feeling and coordination PB 400 m freestyle 6:43 50 m freestyle 0:35. A question please!! Is my sprint too good or my 400 meter too bad?? Or it's just expected? In 50 meter pool..
Idk i always tried but still can't
If you don't mind me asking, from what age did you start swimming? My biggest issue with kicking is lack of ankle flexibility, although it's been getting better over the years. Thanks for posting.
I first tried it yesterday and I sunk but again faster kick I stayed up head above water -neck line! I need more practice thanks!
can I do this practice with one leg to make it harder
would you please show us how to make this excersize more difficult for advanced swimmers and show us another excersizes for swimmers
I get tired. Any suggestiobs
Papacitos
Love your lessons
Thanks a lot.
It is a very precious education.
Gracias x el video y la explicacion buen dia.
We have a 10 workout program available now. It is focused on short freestyle training. It will help you gain speed and also put in practice a good freestyle technique. Click here to learn more about it: https://skillswimming.com/swordfish/
Make a new «Ways to get out of a pool»! Loved the old one btw allso the «how to get in a pool» 1-2. Good job!
서서 차기로 수영 기술을 향상하세요
서서 차기(vertical kick, 연직 차기)는 자유형, 배영 그리고 접영에서 차기를 향상하는 최고의 방법 중 하나입니다. 이번 비디오에서 그 이유를 말씀드리겠습니다.
서서 차게 되면 억지로라도 빠르게 그리고 효과적으로 차야만 합니다 그렇지 않으면 가라앉게 되어 숨을 쉴 수 없기 때문에. 좁고 빠르게 차야 할 것입니다. 앞쪽으로 찰 때는 무릎을 약간 구부려야 하고 뒤쪽으로 찰 때는 반듯하게 펴야 한다는 것을 느끼게 될 것입니다. 발목은 발끝이 아래를 향하도록 발바닥 쪽으로 굽혀져 있는지 느끼십시오. 차는 힘은 코어(core, 몸체 중심부)에서 비롯하여 넙다리네갈래근, 넙다리뒤근육, 종아리를 거쳐 발가락까지 쭉 이어집니다. 차기 만을 이용하여 90도 돌기를 해보세요.
몇 가지 난이도가 있습니다. 예를 들어 양손을 머리 옆에 두는 것은 흐름선 자세로 하는 것보다 더 쉽습니다. 또한 접영 차기로 하는 것은 더 어렵지만, 코어(core, 몸체 중심부)를 단련하는 데 아주 좋은 방법입니다.
이런 식으로 양손을 수면 바로 위에 두고 10초 동안 하십시오. 일단 차는 것이 좋아진 다음에는, 흐름선(streamline, 스트림라인) 자세로 더 오랫동안 해보세요. 팔랑 차기와 돌고래 차기를 번갈아 가면서, 이것을 30 초씩 10번 하는 것은 아주 훌륭한 운동입니다. 일단 충분히 연습한 다음에는, 물속 차기를 몇 번 해보거나 배영 또는 어떤 영법이라도 전체 영법으로 해보면서 차이점을 확인해보세요.
우리는 앞으로 몇 달 동안 더 많은 교범, 새로운 도안의 수모들 그리고 새로운 것들을 제공할 수 있게 되어 기쁩니다, 그러니 우리 소식지(newsletter)를 구독해주시고 SNS에서 저희를 팔로우해주세요.
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시청해주셔서 감사합니다 스킬러스(Skillers) 여러분!
다음번에 뵙겠습니다!
빠르게 헤엄치세요!
OMG thats so hard hahaha… The only way I can thread water is by flutter kick, very tiring. My coach has tried to teach me other ways but I sink to fast.
。
Excellent idea ! But the pool I swim and practice in is only 1.55 metres deep and I'm 1.82 metres tall… it's a bit hard to accomplish this drill without hurting my toes. Will try though. Keep up the good work ! You are an inspiration for those who are learning how to swin and perfect their technique ! :)
That's hot.
I have such a hard time with dolphin kick and flip turns. Love your videos.
Beautiful video to learn from but back ground music very loud, which makes it difficult to hear what you are saying. Please keep the music down, and thanks in advance. Blessing your way. Your subscriber.
Should I do this exercise before or after my main training?
Need to try that set
C'est difficile à appliquer
Merci
What about breaststroke kick?