本视频适用于游泳初学者，您将学会如何在游泳之前进行下半身热身运动。在开始一项体育运动之前，热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了3个部位的热身技巧。从头总结一下，从脚部开始，至下而上，首先我们学习了如何热身脚踝，接着膝盖，最后大腿。
游泳入门：游泳前下半身热身
在本视频中，您将学会如何在游泳之前做下半身热身运动。在开始一项体育运动之前，热身是极为重要的。它可以提高您的身体机能并且降低受伤的风险。
我们将从脚部开始，从下而上进行热身：脚踝，膝盖和大腿。
双脚分开与骨盆同宽。
脚后跟抬高并向前推，脚趾保持与地面接触。接着回到原始位置。
先用一只脚做此动作，然后另一只脚重复。
步骤二，膝盖。双膝合拢，同时并拢双脚。双手放在膝盖上。
接着双膝弯曲做划圈运动。
持续30秒。
步骤三，大腿。身体一侧靠墙，使双脚平行于墙面。
用靠近墙面的腿做向前和向后踢腿运动30秒，然后转身用另一条腿做相同的运动。
下半身的热身，可以在脚踝，膝盖和大腿进行。热身运动应该在10分钟左右。
