如何通过 Vasa 训练器提高游泳技术 [英语][Vasa Trainer]

使用 Vasa 训练器进行旱地游泳训练对于培养竞技游泳运动员至关重要。 自 1989 年推出以来，它一直是游泳教练和运动员的“首选”教练和训练工具。在世界范围内，许多国家队教练，包括美国奥运会教练理查德·舒尔伯格、马克·舒伯特和马特·克雷迪奇，以及顶尖的大学和运动员各个年龄段的游泳教练都依赖 Vasa 训练器，原因如下： • 增强游泳特有的力量和耐力 • 提高所有四种泳姿的技术 • 发展必要的核心力量和躯干力量 • 提高腿部爆发力速度和力量，以实现更好的起步和转弯 • 非常适合无法下水的受伤游泳者进行训练 • 激励人心且用途广泛 本视频中的说明将帮助您了解使用 Vasa 训练器进行旱地训练时游泳特定技术的基本要素。 提高你的游泳技术——修复典型的限制因素和划水缺陷，将正确的技术转移到水中。 技术提示： 1. 保持头部中立，眼睛向下看。 此外，在 Vasa Trainer（或 SwimErg）上进行自由泳时，可以从这个位置练习双侧呼吸； 2. 手进入时保持与肩同宽。 向前完全伸展。 在划水的所有阶段都避免越过中线。 使用单轨列车作为物理指南，防止双手越过中线。 在水中，当你交叉时，会导致你的身体蜿蜒或蛇形左右移动，从而降低效率； 3.想象一下，将你的“桨叶”伸到一个假想的物理球上，并用肘部高位接球。 你的指尖到肘部形成“桨叶”。 避免手腕弯曲； 4.让你的身体线条从头到脚拉长、绷紧。 锻炼你的核心和躯干肌肉。 在自由泳中，当你开始拉动时，将另一侧的臀部推入带衬垫的长凳上。 5. 使用高肘抓手。 想象一下你的肘部有一个眼球，并且该眼球应该看向侧面，垂直于单轨列车； 6. 保持“桨叶”（指尖到肘部）垂直，指尖指向地板。 7. 从接球到每次划水结束，调动上背部、背阔肌、肩膀和躯干的大肌肉，以加速拉动“桨叶”。 摘要提醒： • 进入- 双臂分开与肩同宽。 • 保持垂直的“桨叶”——指尖到肘部。 • 在自由泳中使用核心肌群和躯干肌将另一侧臀部推入长凳。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• Vasa Swim Erg：Vasa Space Saving Erg：Vasa Trainer Pro：•••••••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••••• 关于 Vasatrainer.com： 被全世界教练和游泳运动员视为终极旱地游泳训练机、Vasa Trainers 和 Vasa SwimErgs 是刺激结构和功能变化所需的工具，使游泳变得更强、更好、更好和更快。 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••• 网站：Facebook：Instagram：国际电话：1.802.872.7101

https://www.youtube.com/watch?v=vtEcLDxMWiw