好的，终于，在n次的双腿发软之后，你终于掌握了长距离打腿技术，如果你还没有掌握或者没看过前面几部，你可以找到我们公众号下方的“趣·原创”按钮中的“从零开始”。那里有我们以前的教程。
按照课本上或者是平常教程中的顺序，那么接下来应该讲划臂了咯？
天真！
在学习划臂之前，至少要经过两个步骤，首先是呼吸的模仿练习，其次是身体的平衡性练习。因为做不到身体在水中的平衡，那么手部动作再优秀也很难发挥出来。
可是身体的平衡性训练中，有几项训练又要牵扯要换气，所以今天，我们先从换气讲起。
以前讲过关于双边呼吸的优势，主要是让你的泳姿更对称，身体能更好地向两边滚动，具体的请点击下方链接查看：
自由泳换气，只用一边怎么行？
双边呼吸好处多多，可是有好多人一开始就是单边的，以后要改变这个习惯，就很有难度了，那么作为初学者的你，这时候作为一张白纸，何不干脆就从双边开始。
你可以进入到水中，站立，然后用嘴深吸一口气，接着把头浸入水中，在水中用口鼻或者鼻子吐气吐气，然后侧转头向左用嘴快速吸气，迅速再一次浸入水中，转头换气的过程一定要快，因为以后你游动起来的时候，换气的时间是很短的，然后在水中像刚刚一样吐气吐气，接着侧转头向右吸气。
依次进行这样的循环，注意肩部也要参与转动，不只是单单扭头就好，头应该随着身体的转动而转动，不要向前或者向上抬头。
接下来，带上划臂
在这里因为还没有系统的进行划臂教学，如果你完全没有基础，那就只要记着双臂轮流慢慢来，一只手在划臂的时候，保证另一只在前方不动就好了。
像这样图中的是单边换气，你也可以做陆上的双边换气。
在陆上适应了节奏之后，就可以到水中练习这个节奏拉
慢慢练习这个节奏，虽然看起来很简单，在这中间，你会听到自己换气吧卟吧卟吧卟吧卟吧卟的声音，好像在打鼓一样，和你快速吸气的“哈”声，组成了你，在游泳过程中，唯一能听到的乐曲，而这个乐曲的演奏者，正是你自己，可别乱了拍子，破坏了这份韵律之美。
