咱们之前天天都在说，换气时一只泳镜出水！一只泳镜出水就够了！但是对初学者来说好像还是有点困难了，总是时不时就呛水，根本学不会呀~
所以今天我们特地给大家梳理了一下练习自由泳换气的3个步骤，让初学者也能循序渐进学会换气哦~
还看天花板？向斜上看！
刚学会游泳的哥们总感觉呼吸时间太短不够用，所以一般都是抬头看着天花板。也就是图里这样。
但是当我们的自由泳技术逐渐进步后，我们就该摒弃这种不正确的换气方法，逐渐向斜上方看！
这个时候你会感觉比之前看向天花板的时候省力一些，但是注意此时的换气姿势仍然是错误的，我们向斜上方看只是为了过渡。
还在看斜上方？试试咬肩！
咬肩，不是让你真的去咬自己的肩膀，而是一种比较形象的说法，指的是换气的时候尽量让下巴靠近身体，嘴巴尽量靠近肩膀。
咬肩的时候注意缩进脖子，让嘴巴在水波的最低点吸气。但是注意不要刻意为了咬肩而耸起肩膀。
多试几次，你应该有一种头漂在水面的感觉，这个时候就可以进入最终阶段。
就快大成啦！轻轻地歪头
咬肩练了几个月以后，你应该能轻车熟路地在波谷换气了，但是此时你的身体仍不是流线型的，而是头顶高、下巴低。
怎样减少阻力，让身体保持流线型呢？那就是咬肩的同时轻轻歪头！
如上图，头向下压，下巴抬高，保持头顶心贴近水面，感觉自己像个锥子扎向前方。这样刚好是一只眼睛出水，而且不会影响到嘴巴的正常换气。
注意是轻轻歪头！如果歪头幅度过大，反而会影响身体的流线型的。你可以试试把嘴巴向上歪，获取更多的空气。
刚开始可能有水不停往你嘴里冲，不过没有关系，继续保持咬肩，紧缩脖子，在波谷换气。实在不行就在嘴巴里含一口水，呼气的时候慢慢吐出。
最后
这3个阶段里，最重要的是要在咬肩的时候下压脑部，抬高下巴。练好这个的话，就能自然让一只泳镜出水啦~
所以赶紧来练练咬肩吧
转自趣游泳
