仰泳中，手臂的动作有些独特。然而，划水最重要的是肩膀和臀部的旋转。在这个视频中，我们将讨论转体，为下一个视频教学做准备，即仰泳的划水动作教学。
肩部的旋转特别重要，原因有二：
1.有助于防止肩部受伤。旋转时，可以将自己置于更好的角度，防止过度伸张肩部肌肉，从而使用背部大肌群来帮助拉水。
2-通过旋转一侧肩部使另一侧肩部产生更快的速度，从而帮助另一只手划水。
转体时，保持头部静止是非常重要的。
最好的练习是“头顶杯子不掉”。臀部要与肩部同时旋转。二者应距水面越近越好，这样可以尽可能少的阻力。腿和身体的旋转要协调好，双脚互相不应有碰触。双脚互相不应有碰触。同时要确保双臂不过身体中线。
仰泳划手的慢动作可能会看起来很滑稽。但是，一旦你掌握动作要领并付诸实践，一切就说得通了。本教学将仰泳划手分为4部分。
1-出水。
首先从将要出水开始。拇指首先出水。空中移臂阶段，旋转手腕，小指首先入水。仰泳是唯一不需要滑行的泳姿.
2-拉水前期。
这就意味着，手刚入水就要开始拉水。要快速旋转身体使得身体处在便于拉水的位置。在肩膀停止旋转之前，手就要开始拉水。
3-拉水。
拉水的主要动力从这(拉水的中间阶段)开始。肘部应稍微弯曲。此时，胸部应朝向泳池的一侧。
4–转手。
当双手通过中间点时，拉水改变方向，最后要做一个转手动作。如图。这只是划手的其中一部分，与此同时另一只手臂即将入水，肩膀的旋转即将达到最高点。仰泳不是一个容易泳姿，但是有针对性的练习可以使它更容易。
转自康康游泳技术
