大家好，今天带来2个不同的练习来帮助改善蛙泳划水和头部位置。首先使用8字浮板，俯卧在水面，保持在一个完美的身体位置，调整头部位置，直到舒适的和水面保持45度角。
小幅用双手在身体前划水帮助保持平衡，如果觉得目前的头部位置比较好，快速做一次蛙泳划水，划水时试着尽量减小溅起的水花。划水时把双手想象成水桶，来尝试尽抓尽可能多的水。
同样要注意拉水的全过程双臂都要一直保持加速的状态，直到双手再次回到身体前方。换气时注意不要朝上看，划水时尝试保持头部和水面呈45度角。多做几次这个练习，直到感觉抓水和头部的位置都比较舒服。
如果对之前的拉水和头部位置练习感到很有自信，则可以尝试下一个练习：半正式蛙泳。开始蛙泳时，不要做正常的蛙泳划水，而是先做两个小幅度的划水，然后两个中等幅度的划水，最后像之前用8字板练习的那样，以两个正常划水结束。
尝试这个练习游几个25米，注意力集中在抓水和拉水，这样也会帮助自己更好的完成一次完整的蛙泳腿。同样记住头部位置始终保持45度角，像之前练习过那样。希望这个练习能帮到您。翻译来自康康游泳技术
