大家好 今天的视频是蝶泳分解训练 帮助练习低身位划手，尤其适用于快速冲刺，第一步是水下蝶泳腿，帮助弄清打腿幅度该多大，现在能看到我打腿幅度过大，整个身体都跟着移动，正确的方式是肩部和手臂，尽量保持流线型 小幅度打腿，打腿从核心和臀部开始发力，并一直延续到脚趾。
第二步 同样使用小幅度打腿，同时只移动一只手臂，这个练习和之前的双臂练习不同，要做到侧向呼吸 尽量保持手臂贴近水面，另一只手臂在水下伸直，每个手臂游一个来回，精神集中在划手和小幅度打腿，第三步之前提一下，如果你悟性极高，可以在以下练习使用呼吸管，且不会呛水绝对推荐使用，会帮助在接下来的练习里保持低位，不幸的是 我没那么有天赋，所以不会就别用了，憋住气也是可以的。
第三步 比较难一些，双腿之间夹打腿板，此时尝试蝶泳腿，或者入水出水幅度过大，打腿板基本不可能夹得住，臀部尽可能保持不动，手臂贴近水面快速移动，到这可能会觉得和之前蝶泳划臂训练比较像，其实有相同也有不同，之前的教程专注于划臂力量，且打腿板夹在脚踝，而现在的练习夹在双腿之间减少臀部运动，和上下浮动太多。
第四步 保持之前夹板练习的手臂动作和身位，相反不用打腿板，用快速自由泳腿代替，憋气 保持臀部高位 快速在，水面移臂 如果手臂，抬起太高或尝试换气，那么想保持臀部，再水面会非常困难，会导致练习失败，保持臀部静止，及低位移臂会帮助水面滑行。
最后一步 第五步，加上强有力的小幅蝶泳腿，和最开始练习的练习一样，加入低位移臂和低位头部位置，到常规蝶泳中，随着蝶泳腿的加入会加快游速，但要集中精力在低手位及低臀位，这样不至于退步到之前的大幅度打腿，另外 不要每一划都换气，最少两划一换或坚持多划一换，少换气会帮助保持身体在水面。
翻译来自康康游泳技术
