我们从安东尼那里收到了这个问题：
作为具有+ 15cm Ape指数的人（臂展多于身高的距离），您建议如何在波涛汹涌的海水中游泳？凭借我的Ape指数，我会更自然地适应顺滑型的风格，但我想知道在海洋中是否摇摆型更好，特别是在冷水中游长距离（1500M +，14C温度，没有胶衣）保持体温是一个问题。有什么意见吗？
这是一个非常好的问题 – 谢谢你的提问安东尼！如果你有长臂，你应该如何在恶劣的条件下游泳，因为长时间平滑的划水风格可能不是很有效？
首先，我们需要澄清一些事情：
摇摆型 vs. 平滑型并不是指手臂移臂
在比较摇摆型与顺滑型时，您可能会注意到的第一件事是手臂如何在水面上移臂。平滑型倾向于使用经典的高肘移臂：
而摇摆型有一个更直的摆动移臂（理想情况下高于水面），这是他们名字的由来：
是不同的手臂移臂方式并不是这种类型的本质 – 有许多平滑型选手有更直的手臂移臂（例如超级铁人三项全能运动员理查德瓦尔加），有时候甚至还有摇摆型使用了比高肘更高的肘部移臂。只不过摇摆型使用摆动移臂和平滑型使用高肘移臂更常见。
当然，在开放水域游泳时，典型摇摆型的直臂移臂具有很多优点。一方面，这意味着波浪不会碰到你的手，它可以让你更接近其它游泳者而不会因此移臂碰到他们- 非常适合在别人的髋部位置跟随。
所以如果你现在正在用经典的高肘移臂，那么考虑稍微打开手臂以进行开放水域游泳。我们不是要非常直，而是在肘部打开10到20度可以显著地将手提升到水面以上，并且会让你在其他游泳运动员附近游泳的选择更加多样化。
真正的关键是划距与划频
因此，既然不是移臂，那么摇摆型和顺滑型之间的真正区别是什么？这实际上是关于划距和划频之间的权衡。
想象一下，你以相同的速度骑自行车，你可以快速地转一个小齿轮或慢慢地转一个大齿轮。那分别是摇摆型和顺滑型。每个人都能找到一个“甜点”，适合他们的划距和划频。
部分原因在于你的身高和体型。正如我们上周看到的那样，安德烈亚斯用他的短臂完全无法与尼科的划水长度相提并论，他唯一的选择就是用更多的划水次数，更快的划频。每次划水需要较少的工作量，因此整体工作效率是相同的。
如果你的手臂很短，你真的没有多少选择，你只能采取更快的划水频率。你可以在不与水搏斗的情况下这样做，它会给你在户外游泳一个自然的优势，因为更连续的推进力可以帮助你穿过受干扰的水。
现在让我们看一下相反的情况 – 身高臂长。在这种情况下，较长的划水风格可能适合您，但并不总是如此。实际上有很多身高较高的游泳运动员，天然适合摇摆型风格。一个典型的例子是法国的马纳多（身高180厘米）打破了200,400,800和1500米自由泳世界纪录，以每分钟110次左右的划频游泳（极高的划水频率）。
这是一个极端的例子，但重要的是要认识到，当你身高臂长时，你实际上有一个选择，如果你愿意的话，你可以用相对较短的划水和更快的划频。回答安东尼的问题，对于汹涌的水域是的，我们建议你这样做，以获得它给你的优势。
提高划水频率的关键是在划水前方快速进入抓水。摇摆型的选手，当他们手进入水中，伸展到他们的触及范围后，会立即将手和前臂向下倾斜以抓水。然而顺滑型选手在将手和前臂向下倾斜之前，会保持伸展约0.2秒。
在划水前方停顿0.2秒是非常短的时间，但是将其移除足以将您的划水频率从65 划每分钟（典型的顺滑型）提升到73 划每分钟。
与80年代和90年代的大多数精英级摇摆型选手相比，我们仍然在谈论相当温和的划水频率。虽然这样很好，但是如果你的手臂更长而将你的划水频率提高到70年代中期的水平，这会显着提高你在公开水域的效率。
因此，在公开水域中顺畅地游泳的关键技能是在划水的前方抓水的时机，并且当风浪变大时能够加快抓水。这是一个非常微妙的时机变化，但收益很大。
在冷水中保持体温
安东尼的帖子中的第二个问题是关于避免体温过低。较慢的划水频率确实会给游泳者产生明显更少的热量，这对于冷水游泳来说是一个很大的缺点。多年来，许多过度滑行者（划水频率非常慢的游泳者）向我们报告说，他们真的很难在18C及以下的冷水中游，因为他们体温过低。
短划距快频率的游泳（摇摆型风格）确实产生了更多的热量。事实上，当我们的主教练Paul Newsome2013年赢得了46公里曼哈顿马拉松游泳时，他将自己处理寒冷条件的能力（16C ）归因于与他与一些更长更平滑的竞争对手相比的关键优势。
因此，如果像安东尼一样，你在没有胶衣的情况下在凉水中游泳，并且具有顺滑的划水风格，那么请确保你已经开发出提升划水频率的能力。
