好的，言归正传，平常各位在打自由泳腿的时候，经常会出现从膝盖开始打腿，而不是从臀部发力，大腿带动小腿发力的情况。这个样子，非常影响身体的体态，也影响打腿的效率，会感觉自由泳好累好累啊。
原因和结果
首先，我们来看从膝盖打腿是什么样子
通常来说，形成这个样子最重要的原因是因为糟糕的打腿技术，当然，抱水、水感还有柔韧性也是原因，不过那并不是直接原因。而这样打腿，会让你感觉非常的费劲，因为它破坏了身体的体态，形成一个屈髋打腿的现象，造成了大量的阻力。
这样的体态，光靠一味地暴打你的直腿不一定能修正的过来，所以，我们来一步步修正它。
那么一个好的体态是神莫样纸嘞？
应该是这样的：
看，游的好，身材也好明显好一点是吧。为了要修正这个问题，我们把它分成三步：
- 加强你的打腿技巧
- 提升你的抱水和水感
- 加强你的柔韧性（在需要的情况下）
柔韧性可以根据我们的无器械训练练习，会让你的柔韧性有大大的增加哒。所以我们着重讲打腿技巧部分，好的，黑喂狗：
打腿技巧的修正
好的打腿技巧不一定要求它有惊人的推进力，你不能指望自由泳腿能像个螺旋桨一样把你往前推。当然，打腿依然很重要，尤其是在冲刺阶段的时候。可是，就算是像索普一样的脚，也只能产生11%的推进力，这哥们儿大概要穿50码的鞋…..
所以，让你的身体保持平衡，抬高你的下半身是打腿最重要的任务。
再此推荐一个相当优雅的练习，“芭蕾舞”打腿练习，这个练习看起来就很符合我们这种银河系贵族的身份：
是不是很优雅~~~要怎么做这个练习呢？首先，找一个比较深的区域，如果你在浅水区，腿都伸不直，就一点都不优雅了对吧？
然后一手扶住池边，另一只手叉腰，脚尖绷直，前后打腿。
当然，光优雅是不够的，我们还要高速优雅起来，松开你扶住池边的双手，只靠双脚，摆脱地心引力的时候到了，暴打，靠你的双腿来获取宝贵的氧气吧。
注意：也别离岸边太远。。不然呛到了不好收拾。。。接下来一个训练，就是正经的打腿练习啦。
这个练习叫鱼雷打腿
从池边蹬壁出发之后，双手前伸交错，全力打腿，一口气能打多远打多远。回程的时候，好好记住刚刚的感觉，用放松的自由泳打腿回来，不行的时候用蛙泳手换一口气。
如何应用他们
抛砖引玉，出个方案，大家可以根据自己的情况修正它：
- 1 x200 放松自由泳
- 2 x芭蕾打腿练习（开始放松，逐渐加速）
- 3 x 蹬边漂浮（感受流线型）
- 1 x 100米放松自由泳
- 3 x 全力鱼雷打腿，然后回程用放松的轻打腿
- 1 x 100放松自由泳（专注于打腿）
当然在最后的放松自由泳前，可以加入一组100米的戴蹼打腿，如果没有蹼，也可以跳过
