距離：2,200碼持續時間：51分鐘重點：腿🙂熱身：200自由4 x 50 IM主要設置：腿部折磨🔥（2x）6 x 50s踢@：55閾值1 x 100拉動@ 2:20輕鬆主動恢復6 x 50s踢@ 1:40最佳平均1 x 100拉@ 2:20輕鬆主動恢復如果您想快速踢球，則需要快速訓練。 踢腿可能是游泳中最 … 更多 »

距離：2,400碼時間：50分鐘重點：所有擊球訓練-預備-200自由4 x 50踢4 x 50 IM-主設定-所有擊球（2x）像一組重複的50 s飛行沒有什麼是吧？ 此設置可讓您一次專註於每個筆畫50。 重複訓練可增強耐力，讓您專註於技術。 嘗試在每輪4 x 50秒內降低速度。 在第二輪中，嘗試比在第一輪中快一些。 4 x 50蝶泳@ 1 … 更多 »

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