咱們之前天天都在說，換氣時一隻泳鏡出水！一隻泳鏡出水就夠了！但是對初學者來說好像還是有點困難了，總是時不時就嗆水，根本學不會呀~
所以今天我們特地給大家梳理了一下練習自由泳換氣的3個步驟，讓初學者也能循序漸進學會換氣哦~
還看天花板？向斜上看！
剛學會游泳的哥們總感覺呼吸時間太短不夠用，所以一般都是抬頭看著天花板。也就是圖裡這樣。
但是當我們的自由泳技術逐漸進步後，我們就該摒棄這種不正確的換氣方法，逐漸向斜上方看！
這個時候你會感覺比之前看向天花板的時候省力一些，但是注意此時的換氣姿勢仍然是錯誤的，我們向斜上方看只是為了過渡。
還在看斜上方？試試咬肩！
咬肩，不是讓你真的去咬自己的肩膀，而是一種比較形象的說法，指的是換氣的時候盡量讓下巴靠近身體，嘴巴盡量靠近肩膀。
咬肩的時候注意縮進脖子，讓嘴巴在水波的最低點吸氣。但是注意不要刻意為了咬肩而聳起肩膀。
多試幾次，你應該有一種頭漂在水面的感覺，這個時候就可以進入最終階段。
就快大成啦！輕輕地歪頭
咬肩練了幾個月以後，你應該能輕車熟路地在波谷換氣了，但是此時你的身體仍不是流線型的，而是頭頂高、下巴低。
怎樣減少阻力，讓身體保持流線型呢？那就是咬肩的同時輕輕歪頭！
如上圖，頭向下壓，下巴抬高，保持頭頂心貼近水面，感覺自己像個錐子扎向前方。這樣剛好是一隻眼睛出水，而且不會影響到嘴巴的正常換氣。
注意是輕輕歪頭！如果歪頭幅度過大，反而會影響身體的流線型的。你可以試試把嘴巴向上歪，獲取更多的空氣。
剛開始可能有水不停往你嘴裡沖，不過沒有關係，繼續保持咬肩，緊縮脖子，在波谷換氣。實在不行就在嘴巴里含一口水，呼氣的時候慢慢吐出。
最後
這3個階段里，最重要的是要在咬肩的時候下壓腦部，抬高下巴。練好這個的話，就能自然讓一隻泳鏡出水啦~
所以趕緊來練練咬肩吧
轉自趣游泳
