精简是游泳的基本身体姿势。 从伸展身体开始，双臂高举一只手，另一只胳膊举起。 顶手的拇指应缠绕在下面的手上。 目标是最大程度地减少阻力。 稳固的流线型设计是您开始进行各种长度游泳的方式。 一旦掌握了精简推墙的技巧，您会发现减少了笔触，并在第一笔划中提高了速度。 当您开始增强水中的身体意识时，您还将使用自己的核心。 尝试看看从墙壁推开后能走 … 更多 »

踢腿是高效游泳和训练的基础。 许多游泳者用弯曲的膝盖踢。 与传统观点相反，较小的踢脚比较大的踢脚快。 快速踢腿的关键是提高臀部的速度。 短短而又快速地思考强大的力量。 背对背踢腿是练习的好方法。 鳍也是一个有用的工具，可以帮助您发展出短而快的脚踢。 有时一点都不踢是提高行程效率的最佳方法。 您可以尝试最有效的方法。 当您开始使用双腿时，请 … 更多 »

拳头训练：用双手将拳头握成拳头，然后像往常一样游泳。 通过减少手的表面积，您不得不用整个手臂更有效地拉水。 这确实使您的前臂参与其中。 当您向前扩展时，请想象您正在伸手抓住一本大日志，以使自己向前迈进。 一旦您恢复了正常的游泳状态，手中的神经就会活跃起来，游泳也将变得轻松自如。 https://www.youtube.com/watch? … 更多 »

肘部过高仅表示肘部始终在手上方–无论是在水中还是在水中。 拉链训练：在每次冲程结束时，将手在身体躯干上拉入腋窝，然后伸出手，然后将其放入水中。 这也将帮助您锻炼背部肌肉，并防止在旅途中伤害肩膀。 无论您的速度如何，保持高肘肘都是高效游泳的必要条件。 https://www.youtube.com/watch?v=sPH8MgUZPN8 更多 »

除了不断改进您的技术之外，改进的关键是一致性和强度。 确保您定期在水中，以真正营造出水上的感觉。 不必每天都这样，但每周2至3次就足以使自己保持良好的节奏。 用设备提高强度。 鳍，划桨和浮潜是很好的工具，不仅可以增强锻炼强度，而且可以增强适当的中风机制。 一天结束时，您可以在水中尽情享受，这是一次真正独特的体验。 如果您在coach.me … 更多 »

在接下来的10个游泳课程中，您将学习如何更聪明地游泳并最大程度地提高水中的效率。 你好呀！ 我是Fares Ksebati。 我是一名游泳教练，前大学游泳运动员，铁人三项运动员和企业家。 我已经将5年以上的游泳教练经验浓缩为11天的实用在线视频指南，以掌握游泳自由泳（前爬网）。 这个系列将装备并授权您实现目标，并增强您对水的信心。 无论您 … 更多 »