自由泳

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！ 游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。 仔細閱讀下文—-有解！ 游泳無非就兩個原理： 1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源； 2）想要游得快，就要使得水阻力最小。 原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！ 不乏從沒游過泳 … 更多 »

移動的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。 在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。我們很容易陷入「把水往後劃，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和 … 更多 »

提高游速，請加強游泳的柔韌性訓練！ 柔韌性是除了力量、耐力之外的三大身體素質之一，柔韌性訓練不局限在泳前和泳後，應貫穿於每天。柔韌牽拉練習的主要目的是提高關節的活動幅度，從而延長划水路線，減少移臂或打腿時身體的擺動，減少肌肉內的阻力，降低能量消耗，提高游速。 常見姿勢 1、流線型伸展牽拉 這是常見的一種伸展肩、背和上肢的牽拉方法，可幫助運 … 更多 »

爬泳是一種常見的泳姿，俗稱自由泳 ，也是很多泳者的熱選。很多泳者在練習爬泳的時候總會有很多障礙，打水、換氣、下沉各種各樣的問題都會影響爬泳的質量和速度，今天和小編一起來了解一些爬泳的練習技巧。 陸上練習 ①坐姿打水：坐在岸邊或桌椅邊上，兩手後撐，兩腿伸直，腳尖相對，腳跟分開成八字形。以髖關節為軸，大腿帶動小腿，做上下交替打水動作。先可以傲 … 更多 »

有些游泳新人問，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了？ 其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容 … 更多 »

側泳動作要領 側泳由游進時身體側卧而得名。側泳技術有手出水面和手不出水面兩種，今天小編和大家介紹手出水面的技術。希望對提高您的泳技有所幫助~ 身體姿勢 身體側卧水中，稍向胸側方向傾斜，頭的下半部浸入水中，形成背稍向上，胸腹稍向下的一臂前伸，一臂放體側的側斜姿勢。 游進時，兩臂輪流划水，兩腿剪水，側卧的身體較平直，和前進方向有一個不大的仰角 … 更多 »

自由泳打腿技巧 一、自由泳打腿動作要領：五個口訣 1．大腿帶動； 2．屈膝下壓； 3．直膝上移； 4．雙腳輪流； 5．交錯打腿； 二、自由泳打腿具體動作解釋： 1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內「八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右 2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面. 3．再由大腿開 … 更多 »