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1、手部练习 入水——手肘稍弯，手掌与水平面成45°角入水，带动小臂大臂依次入水； 抱水——入水后，手臂外旋， … …
1、手部练习 入水——手臂自然轻松，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方； 抱水——掌心向下，伸展肩 … …
1、手部练习 潜下水时双脚用力蹬，双手重叠放直再放下划水，划时右腿停顿， 然后右臂内划水，此时右腿开始往下打水 … …
1、手部练习 两臂自然向前伸直，身体成一直线。 入水后双手掌心转向斜下方压水。 2、腿部练习 可借助浮板，使下 … …
1、腿部练习 站立模仿：并腿站立，两臂并拢伸直上举，模仿蝶泳的躯干与腿的动作。 三拍分解练习：挺髋；屈髋、屈膝 … …
1、腿部练习 仰坐在池边，脚尖绷起成芭蕾脚，脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字， 以髋为轴，大腿带动小腿，上下 … …
1、腿部练习 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，脚尖绷起成芭蕾脚， 脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字，以髋为 … …
1、腿部练习 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，照收、翻、蹬、漂四拍做动作。 收腿：即用眼观察收腿时双膝宽度是 … …
