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这是一个使用墙壁的快速练习，以帮助培养流畅的蛙泳感觉。 为什么这样做：有时很难理解蛙泳应该如何工作，因为身体有太多的上下起伏。 使用墙壁来稳定脚开始教如何保持脚高并将它们吸引到恢复中。 怎么做： 1. 以平衡的姿势开始，双脚刚好越过墙壁。 2. 保持双脚并拢，教窄恢复。 3. 让游泳者用手向下和向外按压进入外翻，然后… 4. … 更多 »

这是一个快速简单的练习，可帮助您在自由泳中建立低呼吸。 为什么这样做：呼吸时保持低位有助于避免呼吸时突然起身和跌倒。 它还确保您的能量用于前进而不是前进。 怎么做： 1. 从一些简单的前平衡开始。 双臂垂在身体两侧。 2. 双臂向前推进到前平衡，位置 11。 3. 用一只手臂开始向后拉，同时保持头部静止。 4. 现在，当手臂拉动时，滚到空 … 更多 »

我们决定重新拍摄并重新发布此练习，因为当我们最初发布它时，视频中没有声音。 在 YouTube 上，当人们看到旧版本时，他们通常会回答说蝴蝶没有翻转……在这个练习中，有。 学习 FAST 蝶泳，以高于比赛的速度训练有时是一件好事，也是一件紧张的事情。 使用脚蹼可以让您体验您的目标速度，甚至更多。 为什么这样做：以高于比赛的速度游泳不仅有趣 … 更多 »

如果您正在寻找具有挑战性的方法来增强腿部的健康，同时为您的训练增添乐趣，那么健身球当然可以帮助您完成这项任务。 为什么这样做：打蛋器、海豚或扑扑，任你选择。 改善所有这些都将帮助您成为更好的游泳运动员。 在练习中踢球有时会导致休息或缺乏努力。 只要教练希望你工作，这个练习就需要不断的工作。 怎么做： 1. 让能力和力量相似的游泳者结成伙伴 … 更多 »

自从有了竞技游泳，就有了出去游泳。 一种鼓励游泳者比他们想象的更快的好方法，提前 10 分钟结束练习。 为什么这样做：让游泳运动员在练习中模仿实际比赛日的情绪是很困难的。 给他们奖励通常是一种很好的方式……对于许多游泳者来说，最大的奖励就是早点离开。 怎么做： 1. 无论游泳是什么，都必须非常困难。 如果是 100 … 更多 »

想看看美丽的蝴蝶拉是什么感觉吗？ 这是一个任何人都可以做的练习，以了解当所有这些组合在一起时飞行的流畅感。 为什么这样做：当身体和手臂一起工作时，蝴蝶拉有助于游泳者从游泳池中流下的持续动力。 我们中的太多人只将拉力与试图将我们的身体从水里抬起来呼吸，并希望继续前进。 学习这种感觉是学习杀手苍蝇的积极步骤。 操作方法： 1) 将自己置于比身 … 更多 »

这是蛙泳的古老精髓，但在教授各个年龄段的游泳运动员时仍需经常加强。 为什么这样做：在蛙泳滑行阶段，您的头部位置比恢复手臂或腿会产生更大的阻力。 蛙泳有足够的阻力点，为什么要引入另一个……那么容易修复。 怎么做： 1）如果你像这样游泳蛙泳，你的眼睛向前看，你扔掉的降落伞会产生令人难以置信的阻力。 2) 这个想法是孩子 … 更多 »

这是一个简单的蝴蝶练习，它包含了一些美妙的方面……放松和把握时机的机会。 为什么这样做：如果你需要练习更长的蝴蝶，这个练习很棒。 如果您需要对肺部进行更多锻炼，那么这个练习非常棒。 如果您需要发现第二次踢腿的时机，这个练习很棒。 怎么做： 1）练习很简单，游蝶泳，但双手落地后，多踢几下。 2) 当您计划在水下停留更 … 更多 »

所以冬天来了，是时候去室内练习游泳了。 优秀的开放水域游泳运动员或铁人三项运动员如何在室内学习有效技能？ 为什么这样做：学习如何在游泳池中游泳可以让您真正感受到游泳的好处，并找到适合您身体的最佳位置。如何做：1）您需要一些朋友来游泳与并通常与速度与您相同的人合作。 2) 我们将展示臀部牵伸技术的一些变化，首先是 V 形。 领头的游泳者在中 … 更多 »

用桨游泳会给人们一种力量感，因为他们拉动，但这个练习将帮助您专注于划水的另一个方面……达到！ 为什么这样做：桨的表面积可以帮助您的手滑动，或在伸展过程中向前骑行，因为它将您的手臂支撑在水的物质上。 较大的表面积有助于将您的手保持在伸展位置。 怎么做： 1）这个练习大约在划水的前部，所以穿上一些桨，你可以决定是否要戴 … 更多 »