发展自由泳的力量和适当的拉力需要了解真正的力量来自哪里。 为什么要这样做：此练习或焦点可帮助您了解富有成效的事物与难以做到的事物之间的区别。 使用手臂的右侧部分将水推回可以使您的游泳更有效率。 怎么做： 1。 要了解自由泳早期推举的效率，请在您面前放一个小踢脚板，然后用直臂尽可能用力向下推。 2. 现在将板移到肘部内侧，手臂弯曲约 90 度。现在尽可能用力向下推板。 3. 一旦你学会了隔离那种感觉，就去游泳……试着用肘部内侧把水推回去。 如何做得好（要点）：确保您了解肘部内侧和肘部后部之间的区别。 如果你用肘部引导，你会切开水而不是把它推回去。 如果您真的想了解它是如何完成的，请在 goswimtv.com 上查看 Jason Lezak 的视频。
https://www.youtube.com/watch?v=dr9Wg0Trubk
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