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靈活性是游泳的一個非常重要的方面，也是最被低估的方面之一。 如果沒有良好的柔韌性，你在海豚式踢腿時需要保持的姿勢是不可能的。 我們將介紹一些您可以做的練習，以隨著時間的推移獲得靈活性。 在我們開始練習之前，我會告訴你，目標是在每次游泳後養成一個習慣。 游泳或鍛煉後最好進行伸展運動，因為您的肌肉、韌帶和關節仍然溫暖，您將有更好的運動範圍而不 … 更多 »

在小組環境中進行教練有時需要您提供每個人都能做的技術工作。 https://www.youtube.com/watch?v=rJEN8yCC1yo 更多 »

當你聽到有人描述這個練習時，聽起來有點傻，但是當你嘗試它並看到它幫助你完成的所有事情時，你會發現它是一個適合所有年齡段游泳者的很好的練習。 . https://www.youtube.com/watch?v=POi3yZGzBYw 更多 »

這是一個很酷的方式，可以在提高游泳水平的同時獲得一些樂趣。 火箭發射器是增強式訓練的一種形式，對於任何肌肉在收縮前超拉伸的運動來說，這是一個花哨的詞。 在火箭發射器中，當你蹲在水面下時，你拉伸（或載入）四邊形，然後當你跳起來時爆發性地收縮四邊形。 . https://www.youtube.com/watch?v=eHTkb-8UW84 更多 »