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在之前的文章中介紹過什麼是高肘抱水，也簡單描述了高肘抱水要怎樣才能做到 把水當做你的愛人，用高肘抱水摟進懷中吧 今天就分享一個很有意思的高肘抱水練習方法 這個練習除了能練習高肘抱水的感覺之外，同樣非常有利於練習身體的轉動。 這個練習，我管它叫嘎嘎肘練習，也可以叫摸胸游。 因為它是這樣的。 第一次看到的時候，就想到了可愛的小鴨子。 梁朝偉先 … 更多 »

很多人在想要提高自己速度的時候總是一味地蠻練，這一圈花了多久，下一圈提高了1秒，這樣固然有效，但是有時候，效果不是很明顯，更重要的是，你要提高自己的划水效率。 所以，該怎麼增加自己的劃距呢？ 我們想要努力提高劃距，可是我們不應該為了提高劃距而去提高劃距。取而代之的，是把我們每個抱水、劃臂和推水做好。 我們讓劃臂盡量延長，應該做到的是以下幾 … 更多 »

今天我們繼續聊自由泳劃臂動作的關鍵要素之內劃與外掃 內劃 抱水之後緊跟著就是內劃。在這個階段，你的手向後向內划水，划到接近髖部。就是在這裡，你即將開始產生真正的推進力。 外掃 約略在你劃臂動作進行到一半的時候開始外掃。手和前臂開始向外劃，指向髖部的外側。此時，手正在加速，當你提肘為手的出水做好準備的時候，手的運行變得更快，緊接著就是移臂動 … 更多 »

經常有泳友討論，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了。其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧主要有 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一 … 更多 »