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邓教练教你自由泳包括如何防止腿部下沉，前交叉练习，如何利用重力，高肘移臂，高肘锚定和三力合一。 更多 »

1.想办法让自己在水里的姿态尽可能的拉长拉扁以减少阻力 2.减少不必要的晃动可以节约体能的同时又减少阻力 3.用更多块的肌肉去完成一个动作，让力分摊到身体更多部分以减少疲劳感 4.控制头部的位置，出色的游泳者在游进过程中水流是流过后脑勺的 5.体能、柔韧性和技术，三者是成绩提升的关键。任意提升其中二者会带动第三者提升从而整体地提升成绩。 … 更多 »

自由泳的抓水技术训练，会比较适合“已经有办法进行长距离游泳”的爱好者；不过，对于游泳刚上手的朋友，自由泳划水抓水的时间点和身体的动作延伸，也是往后非常重要的一个练习动作。可以试着将下面说明的动作先行了解，在往后变成每次练习游泳时候的一个重点项目。 当在泳池边热身准备训练的时候，有没有观察过在泳道里速度比较快的泳者，划频似乎比较少？而且每一 … 更多 »

自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”，其实严格的来说，自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢？ 首先我们要清楚的认识一点，自由泳的呼吸是身体转动的一部分，一定要记住身体转动。游泳的过程中，呼吸是很关键的，但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，这样我们整个 … 更多 »

流线型原是空气动力学名词，用来描述表面圆滑、线条流畅的物体外部形状，这种形状能减少物体在高速运动时的风阻。 流线型也是物体的一种外部形状，流线型是前圆后尖，表面光滑，略像水滴的形状。通常表现为平滑而规则的表面，没有大的起伏和尖锐的棱角。 流体在流线型物体表面主要表现为层流，没有或很少有湍流，这保证了物体受到较小的阻力。流线型可以理解为周围 … 更多 »

双侧呼吸法，这是游泳界的行话，指的是用左右两侧呼吸。通常每划臂三次（左右都算上）你就左边呼吸一次，右边再呼吸一次。当然，你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。 甚而，也有人每面呼吸2-3次，再换到另一面呼吸2-3次，也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候又用另一侧。重要的是你用的两面要规律化。 为什么双侧呼吸法是非常重要的？ … 更多 »

一个很简单的让你不费力就游得更快的方法是让你的身体在水里变得更长。但是那到底是什么意思，又如何达到呢？ 首先，你该知道要避免什么。像gollum（指环王中的小矮人）那样的姿势游泳会让你变慢。 当教练说在水里变长时，通常指以下两个方面： 姿势：头，髋部，脊柱的良好姿势 关节：每次划水结束，手臂伸直，双腿紧靠在髋部后方。 需要思考的方面很多， … 更多 »

好的，也许你听很多大神说自由泳打腿有2次4次6次的分别，或者说你每次打腿的时候只是想着随便打就好？ 事实上，一开始练打腿的时候，我们以前说过，推荐你用直腿暴打，不用考虑很多，可是看似纷乱的打腿，在你初步掌握了打腿技术之后，就需要掌握一定的节奏了，不然可能会影响你身体的姿态，甚至是产生额外的阻力。 这都不是你想要看到的！ 通常来说，我们会把 … 更多 »

第一点： 踢腿动作应由臀部发力，力量经由膝盖和脚踝，并在脚向下踢的时候传递至脚掌， 开始踢腿时保持脚踝放松。 第二点： 向下踢腿时，伸展脚部，在该动作结束时绷紧脚尖，然后微微弯曲腿部，幅度不要太大，否则额外的阻力会让你感到疲劳。 第三点： 将双腿复位时一定要避免脚掌出水太高，否则会产生大量的反作用力阻碍前进。踢腿会产生一定的水花，但我们应 … 更多 »