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我们之前将这种类型的演练称为“短期发布”，因此我们正在重新审视这个概念。 https://www.youtube.com/watch?v=5FHFyDCp2x4 更多 »

当然，脚蹼可用于所有泳姿，但今天，让我们只专注于将它们用于两种类型的自由泳。 https://www.youtube.com/watch?v=OcHC605PKwQ 更多 »

引体向上有助于发展强壮的上背部和背阔肌，这对于发展强壮、有力和快速的游泳动作至关重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收缩并从肘部而不是二头肌拉动。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

Vasa 训练器上的二头肌弯举有助于培养强大的快速游泳所需的关键上身力量。 小贴士：使用掌心向上握法并保持肘部静止以隔离二头肌并尽量减少三角肌前束（肩部）受累。 反向握法或掌心向下握法的目标是前臂上部外侧。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

虽然有很多优秀的游泳运动员跳水或呼吸后掉入水中的例子，但对于我们大多数普通游泳运动员来说，在自由泳游泳时保持直接和稳定的身体姿势通常是一个更好的主意。 https://www.youtube.com/watch?v=SxaYcmhTpB8 更多 »

来自 Al Lyman 的完整自由式锻炼（第 2 部分，共 2 部分）利用 Vasa 测力计、哑铃、动力轮和阻力带/弹力绳，在大约 10 分钟内为您提供节省时间的锻炼。 这种体能训练针对核心力量、上身力量和游泳专项训练，帮助您在铁人三项中抵抗疲劳。 （注意：这是 2 个剪辑中的第二个）这项锻炼非常适合游泳运动员和铁人三项运动员。 R … 更多 »

来自 Vasa Trainer 或 Vasa Ergometer 可以用于训练所有 4 招吗？ 是的！ Vasa 的训练不仅仅是为了自由泳！ 对于蝶泳、自由泳、蛙泳甚至仰泳，正确技术的高肘接球（或早期垂直前臂）设置是相同的。 划水的前部是相同的基本动作（相同的力量方面）。 在 Vasa 上训练和练习高肘接球将帮助您将正确的技术转移到水中的 … 更多 »

来自铁人三项和年龄组游泳教练 Al Lyman 和美国铁人三项精英级教练 Tim Crowley 讨论了 Vasa 测力计如何有效提高游泳力量和速度，以及如何与泳池游泳结合使用或替代泳池游泳。 无论是铁人三项运动员、游泳大师、年龄组游泳者还是游泳教练，Vasa 测力计都是铁人三项游泳健身、游泳力量、自由泳效率和增加游泳力量的绝佳工具。 它 … 更多 »

你在自由泳游泳时跛行吗？ 您是否因为只向一侧呼吸而过度向一侧或另一侧倾斜？ 虽然这些事情很容易在短时间内纠正，但永久修复需要在更长的时间内更加专注。 https://www.youtube.com/watch?v=5q3aNQjbBuQ 更多 »