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发展稳定的踢腿对于自由泳来说非常重要，但确保它的狭窄也是需要关注的。 为什么这样做： 窄而一致的扑翼踢有助于稳定身体，并增加推进力。 确保这一切发生而不会产生任何额外的阻力是真正的重点。 怎么做： 1) 我们将使用两个工具。 首先，首先在膝盖上方的大腿周围放一条带子。 2) 如果束带太松，让游泳者将它在她的大腿上移得更高。 游泳者继续专注 … 更多 »

当游泳者开始变得更有成就时，他们可以开始在标准训练中增加较小的重点。 这是其中一个例子。 为什么这样做：学习如何确定你在硬拉时将所有能量都向前推，有助于游泳者在该拉动中变得更有效。 怎么做：1）从11号开始，双臂伸直在肩膀前面。 2) 轻轻地开始将一只手放到接球位置，保持肘部高。 3) 通过拉的末端加速手并将其返回到位置 11。 4) 用 … 更多 »

你如何接近墙壁可以决定你的翻转转弯有多好。 闭目养神是最好的开始。 为什么这样做：当你接近墙壁时保持头部较低，让身体下落或流过褶皱，并有助于更快地让腿转动。 抬起头会使身体朝错误的方向移动，并可能导致开始抱团时犹豫。 怎么做： 1）首先，注意靠近墙壁时你本能的动作。 你在哪里看？ 如果你看到最后的十字架，你的头太高了。 2) 开始降低您在 … 更多 »

帮助游泳者在前面发展更快的手，有时从后面开始。 为什么这样做：Flutter kick 蛙泳通过稳定腿部和臀部来留下身体的起伏运动。 这种稳定性将更多的责任推向前面或手部，以在恢复期间保持头部和手部抬高。 怎么做： 1）从游泳蛙泳开始，但使用颤动踢而不是蛙泳踢。 2) 游泳者可以继续专注于长度和伸展，但鼓励他们加快步伐，这是一个更激烈的练 … 更多 »

有时，当你试图掌握一项技能时，看看你在做什么是个好主意。 为什么这样做：游泳者可以在练习中多次检查他们的技术。 它并不总是只是某物的感觉，还可以是某物的外观或您所看到的。 可以在任何时间、任何练习中添加观察你的手接水的简单动作。 怎么做： 1) 在自由泳游泳时……抬头看看你的手。 2) 看看他们是如何进入渔获物的。 你的肘部高吗？ 3）继 … 更多 »

我们之前专注于仰泳踢腿，但这是一个小细节，也可以帮助您调整整个身体姿势。 为什么这样做：在训练期间选择仰卧踢腿时，确保您正在练习平衡的身体线条，这不仅可以帮助您锻炼身体，还可以帮助您学习最容易旋转的姿势。 身体线条越好，游泳时就越容易旋转。 怎么做： 1）从流线型姿势开始，在你的背上踢扑。 2) 足够靠在水中，使护目镜在水下，但您仍然可以 … 更多 »

这周的练习真的是一个问题，蛙泳你是在手向外扫时还是手向内扫时去空中？ 为什么这样做：虽然从逻辑上讲，大多数人都知道答案，只要坐在一个满是年龄组游泳者的游泳池周围，看看他们自然会做什么。 怎么做： 1) 认识游泳者的自然动作，然后逐步进行一系列练习，在下降的过程中将双手向外压，并在游泳者开始重新站起时让双手合拢。 2）要有耐心，并继续努力保 … 更多 »

如果您的游泳运动员拥有天生的自由泳，请利用该特征并将其融入踢腿和接球训练以及一般体能训练中。 为什么这样做：许多开始发展自由泳的游泳者可能认为水下部分是滑行和休息的地方……事实并非如此。 我们必须教我们的游泳运动员用坚实的踢腿填补那个空间。 怎么做： 1) 目标是让游泳者在水下用长侧臂向前踢 10-12 次。 2) … 更多 »

每场比赛都从起点开始。 你的反应和你选择的方向可以决定你是领先还是落后。 为什么这样做：始终如一地努力让运动员更有信心参加比赛。 在他们加强时要考虑的几件事的检查清单可以减少对过程的任何试探性。 怎么做： 1）拿起你的相机，或手机，拍摄你的游泳者。 2）当你说GO时，寻找第一个动作！ 3) 游泳者先站起来吗？ 他们抬起头吗？ 手臂是否扣住 … 更多 »

我们喜欢在踢蛙泳时使用滑板，但即使在进行这个标准的锻炼部分时，使用正确的形式也很重要。 为什么这样做：在用木板踢球时使用正确的形式将有助于教你如何推动你的能量向前。 怎么做： 1）当你不考虑你的形式时，注意板子上会发生什么。 板子是否急剧倾斜？ 头和手会上下摆动吗？ 我们的目标是限制这种运动。 2) 将木板朝前握住，将木板前部推入水中。 … 更多 »