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我们都知道长城的重要性，所以经常重温田纳西转弯是每支球队训练的主要内容。 为什么这样做：这个练习教导了如何思考墙的重要性。 不是真的如何接近他们，而是发展这种互动，无论何时你靠近墙壁，你的注意力都会得到加强。 怎么做： 1）典型的标志是在旗帜之前进入水下。 2) 待在水下，在完全淹没的情况下进行开放式转弯。 我们已经看到人们尝试使用此方法 … 更多 »

使用踢脚板来稳定身体是教自由泳接球和自由泳伸展的好方法。 为什么要这样做：就像上周的练习一样，专注于手和前臂在开始接球时首先做的事情总是很好的练习。 使用伸展臂下方的板有助于游泳者学习非拉臂伸展的伸展。 怎么做： 1. 从位置 11 开始，面朝下，一只手放在棋盘上，而不是握住棋盘。 2. 手要分开，不在板上的手不要接触板。 3. 游泳者稳 … 更多 »

这里有一个简单的练习来帮助自由泳接球……强调简单。 为什么这样做：学习自由泳接球的第一个动作比你想象的要容易……只要你放慢速度，小幅思考。 怎么做： 1）从你肚子上的位置 11 开始。 2) 用你的一只手臂，非常轻柔地，将手指和前臂稍微向下倾斜。 3) 将手放回位置 11，然后重复。 4) 交换手臂，让双臂体验这种 … 更多 »

学习更好的蛙泳有时意味着将泳姿延长到不舒服的程度。 在这次演习中，我们可以使用 Endless Pool Elite。 在 Endless Pool 中进行此练习的好处是整个过程中水速保持一致。 我们改变的是游泳者划水的速度或速度。 使用 FINIS Tempo Trainer Pro，我们为水速确定了一个舒适的速度，然后将速度推得越来越 … 更多 »

在踢腿组中加入简单的平衡训练对您的游泳有双重好处。 为什么要这样做：利用适当的身体对齐、良好的踢腿力学和一些微妙的细节，可以帮助您完成所有击球，而不仅仅是仰泳。 怎么做： 1. 以紧密的流线型向后推。 2. 踢扑扑踢，同时保持流线型姿势。 如何真正做好（要点）：练习就是这么简单。 以流线型踢你的背。 然而，看看奥运选手的表现，会发现一些可 … 更多 »

观察伟大的游泳运动员的手，你会发现他们游泳时是多么柔软。 他们一直在寻找与水的持续联系。 为什么这样做：向各个方向划桨可以帮助您更好地感受水。 无肩带划桨，或使用与手的连接有限的桨，可以帮助您感受到双桨的压力，同时仍然专注于让手掌朝正确的方向转动。 怎么做： 1. 从你的脚在你身后开始，在你的背上。 2. 开始划桨，指尖朝上。 如果你做对 … 更多 »

在上周仰泳拇指外翻、小指内练习的基础上，这里有一种方法可以将仰泳接球融入进阶。 为什么要这样做：在仰泳中发展良好的接球可以允许更快的周转和更快的速度。 怎么做： 1. 从回顾上周的练习开始。 2. 现在，做同样的练习，但是当你换边时，仰泳做三下。 3. 接下来，当您将手转过水面时，将水下的手转过身来游泳自由泳。 想想你是如何在自由泳中接水 … 更多 »

确定双手在仰泳中的工作方式是发展良好恢复和接球的开始。 为什么这样做：切出和切入可以使仰泳更好。 怎么做： 1) 以侧卧位开始踢腿，臀部在身体两侧。 2) 用拇指离开水面，将手举到与身体成 90° 角并停在那里。 3) 将手旋转 180°，使您的小指成为前缘。 4) 首先将恢复中的手划入小指水中。 如何做得很好（要点）：不要急于暂停。 将 … 更多 »

将手一直推到划水的出口是游泳者多年来一直在努力的事情。 这里还有一点需要考虑。 为什么这样做：在你的自由泳后面有一个干净的出口可以让你提高你的手速回到恢复中。 怎么做： 1. 游泳自由泳。 2. 在每次划水时将注意力集中在手的背部或退出部位。 3. 当手开始向上移动而不是继续向后移动时，稍微开始扭转手，使小指开始引导退出。 如何做得很好（ … 更多 »

蛙泳 – 颠倒 – GoSwim.tv 的恢复焦点。 像这样？ 在 Blip 上观看 GoSwim.tv 的最新一集！ 这是一个快速、有趣的方式来了解更多关于蛙泳恢复的信息。 注意：使用水下“观察器”进行此练习，以帮助您避免与池壁或池底发生碰撞。 不要试图用这个练习做整个游泳池的长度！ 来到旗帜前。 为什么这样做： … 更多 »