标签归档: Goswim

十多年前，当我们开始每周练习时，我们发布了一个名为肩部流行的练习。 很好，它仍然如此有效，这里有一些关于它的高级观点。 为什么这样做：用肩膀引导仰泳的恢复可以更干净地恢复，减少阻力，并鼓励身体更多的旋转。 怎么做： 1）这基本上只是仰泳游泳，但重点是先抬起肩膀来引导恢复！ 2）在恢复过程中保持肩膀高，并尽可能靠近你的脸。 如何做得很好（要 … 更多 »

大约 7 年前，我们发布了一项练习，展示蛙泳运动员使用翻转转身和无水下拉力来更好地模拟在短期课程池中进行的长期课程训练。 这是另一个层次。 为什么这样做：如果你只有一个短期课程池来训练，有时你需要开发一些方法来让你习惯连续进行更多的划水，就像你在长课程池中使用的那样。 怎么做： 1）像往常一样游泳蛙泳。 2) 当你转向墙壁时，翻转而不是用 … 更多 »

一个伟大的蛙泳最重要的方面之一将是水下的伸展姿势。 这是让您的游泳者练习这一点的一种偷偷摸摸的方法。 为什么这样做：游泳者应该在完全伸展的位置开始和结束每次蛙泳。 这意味着他们将在开始下一个行程之前完成一个完整的行程周期。 怎么做：1）这是棘手的部分。 让你的游泳者用两次踢腿游几段蛙泳。 当他们这样做时，让他们计算他们的拉力。 2) 现在 … 更多 »

在自由泳中保持身体狭窄具有流体动力学意义，但狭窄有多窄？ 为什么这样做：您暴露在积水中的面积越小，您就越能以更高的效率和速度滑过水面。 怎么做： 1）从游泳自由泳开始。 2) 你需要想象你正在用整个身体沿着管子游泳。 3) 确保在每次划水时将手臂直接向前伸直。 4) 保持头部不动并保持直线。 如何做得好（优点）：让教练或朋友从最后或从上面 … 更多 »

这是使用 FINIS 牵引式踝带的有趣方式，可以帮助您的游泳者学习更好的扑打。 为什么这样做： 窄而有力的扑踢是伟大的自由泳的一部分。 踢得太宽，或踢得较弱，可以通过这个简单的练习来解决。 操作方法： 1 – 取 2 条 FINIS 拉踝带并将它们系在一起。 2 – 将其中一根带子绕在脚踝上，然后开始扭转。 继续扭 … 更多 »

许多游泳者，尤其是仍在学习的游泳者，在翻转转弯时往往会放出过多的空气。 这样做是为了确保没有水从鼻子上流过，但它也会对你的俯卧撑产生不利影响。 为什么这样做：虽然在翻转时快速绕过是件好事，但我们必须记住，如果没有重点，我们可能会使优秀的水下海豚变得更强壮。 怎么做： 1) 开始尝试通过鼻子保持或释放空气的方式。 潜入水下并屏住呼吸。 2) … 更多 »

当你被允许使用脚蹼在自由泳中快速前进时……使用它们！ 为什么这样做：使用脚蹼来帮助您在自由泳中跑得更快不仅仅是为了更快，有时还在于学习如何利用身体的前缘更好地在水中行驶。 怎么做： 1) 穿上一些脚蹼，进行自由泳冲刺。 2）在整个划水周期中保持持续的踢腿。 3) 专注于双手的伸展，稳定头部位置。 如何做得很好（要点 … 更多 »

这个练习使用脚蹼，并专注于更新蛙泳技术的两个特定方面，使用背部让你更好地伸展，并向前潜入浅身体线。 为什么这样做：知道你需要潜入水下，并且在完美的伸展状态下，你不能只是在水下放松。 你必须以力量和速度去伸展。 怎么做： 1) 穿上一些脚蹼，开始用海豚踢来游泳蛙泳。 2）专注于弹出，或从背部中央向前推动你的手臂。 在这里，您可以看到我们的游 … 更多 »

最初发表于 2006 年 重温本周最原始的训练视频之一。 这让我们回到了与一位名叫克里斯托弗的非常具体的年轻游泳运动员一起工作的方式。 克里斯托弗在使用直臂仰泳时遇到了问题，通过尝试修复它的过程，我们想出了这个小过程。 为什么这样做：虽然你会失去与水的联系，但这个练习更多的是纠正拉动模式，而不是建立这种联系。 这是让年轻游泳者更多地弯曲手 … 更多 »

在努力培育出更好的水下海豚的过程中，此练习将稳定的头部隔离开来，以帮助您学会将所有能量向前发送。 为什么这样做：简而言之，您可能无法对水下海豚进行足够的工作，所以这里有另一种方法来做到这一点。 怎么做： 1) 从一段带 FOIL Monofin 的头带水下海豚开始。 这样做的目的是通过增加单蹼的表面积来保持头部尽可能稳定。 2）在下一个长 … 更多 »