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這是一個 5 次運動循環，最多 5 輪，每組 10 次重複，組間休息 2 分鐘。 它包括功能性熱身、游泳專項運動、下肢運動、拉力運動、核心運動 鍛煉細節： • 熱身 10 到 15 分鐘 在連續循環中完成以下 5 次鍛煉，在 8 到 12 點之間不休息每個練習的重複。 1. 獅身人面像式伸展 – 10 次重複 2. 跳到深蹲位 … 更多 »

煙郎教練（中部地區魚式游泳唯一合法授權教練） 連絡電話：0937/051695 0937/050915 fb：楊煙郎Line～id 0937051695 https://www.youtube.com/watch?v=MMUv3sM45c8 更多 »

訓練地點：彰化縣和美鎮ABC溫水游泳池 https://www.youtube.com/watch?v=gYh_haXqxsk 更多 »